Yoga con Esther: prácticas del mes

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3 prácticas gratuitas para transformar tu cuerpo: movilidad, fuerza y flexibilidad activa

Hay momentos en los que el cuerpo nos pide algo más.
No más exigencia, no más intensidad… sino presencia, inteligencia y equilibrio en el movimiento.

Por eso hoy quiero compartir contigo algo muy especial.

He creado 3 nuevas prácticas en mi canal de YouTube (gratuitas) para que puedas trabajar de forma consciente tres pilares fundamentales en el yoga (y en la vida):

1. Movilidad activa

Una sesión para desbloquear el cuerpo, especialmente piernas y caderas, y recuperar esa sensación de ligereza que a veces perdemos en el día a día.

La movilidad no es solo moverse más, es moverse mejor.

2. Fuerza con banda elástica

Aquí trabajamos desde la activación consciente, sin rigidez, sin forzar.
Una fuerza que sostiene, protege y acompaña tu práctica.

Porque la fuerza en yoga no es tensión, es estabilidad con respiración.

3. Flexibilidad activa

No se trata de “llegar más lejos”, sino de habitar el cuerpo con control y sensibilidad.

En esta práctica exploramos cómo generar espacio sin perder el sostén interno.

La flexibilidad no es tirar más, es ejercer una mayor fuerza con mayor movimiento

Estas tres sesiones están pensadas para que puedas integrarlas fácilmente en tu rutina, incluso si tienes poco tiempo. Son prácticas de entre 15 y 30 minutos, accesibles y profundas a la vez .

Puedes hacerlas por separado o combinarlas durante la semana para ampliar tu práctica personal.

Si sientes que quieres ir un paso más allá, profundizar en tu práctica y sostener un hábito real, quiero recordarte que:

👉 El 1 de abril comenzamos un nuevo ciclo de clases regulares de yoga: Yin Yoga Integral y Ashtanga Yin

Un espacio donde no solo practicamos asanas, sino donde aprendemos a escucharnos, a sostenernos y a evolucionar con presencia.

¿Te unes?

Si quieres practicar conmigo:

Escríbeme para reservar tu plaza yogaencasaconesther@gmail.com y pregúntame sin compromiso cualquier duda
O empieza hoy mismo con los vídeos gratuitos en Youtube https://www.youtube.com/@yogaconesther

Tu práctica no necesita ser perfecta, solo necesita ser constante… y honesta.

Espero que te ayude.

Cualquier duda o consulta estoy a tu disposición.

Gracias por la confianza,

Bicos

Esther

Conóceme mejor aquí

Información de mis clases en: yogaconesther.blogspot.com
Para contactar conmigo en: yogaencasaconesther@gmail.com
Cada semana un vídeo nuevo en YouTube: Esther Vázquez
Mi diario de yoga en Instagram: @esthervazquez
Mis libros en Amazon: Esther Vázquez

Yin Yoga cuerpo completo

Comparto una serie de cuatro prácticas de Yin Yoga de cuerpo completo para realizar durante este verano.

En este grupo de sesiones de Yin Yoga integral realizarás movilidad suave con Yin Yoga Dinámico, fuerza interna con Yin Yoga Activo, flexibilidad fascial con Yin Yoga sosegado y conciencia corporal con Yin Yoga Profundo.

En agosto (del 1 al 22 inclusive) si sale grupo, estaré realizando clases regulares vía Zoom, estos son los horarios. Si tienes interés escríbeme.

Cualquier duda que tengas puedes ponerte en contacto conmigo. Sé responsable de tu práctica y escucha el cuerpo

¡Gracias!

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La tensión es una expresión, abrázala

Hoy jueves, vengo a hablarte de las tensiones, de los dolores, de todo aquello que nos incomoda y no nos deja tener una vida plena y disfrutona.

La tensión, rigidez o dolor del cuerpo es una expresión de aquellas emocionalidades, pensamientos o energía que no han podido ser expresados con libertad.

Imagina que estás en una terraza, tomando algo con unas personas de tu trabajo, no hay confianza, solo una relación cordial propia del compañerismo. En una mesa de al lado escuchas el gemido de un perrito, lo miras y te recuerda a tu mascota que hace poco ha fallecido. El dolor de la pérdida comienza a emerger desde las tripas, unas ganas de llorar incontrolables, echas de menos a tu mascota, la amabas con locura.

Pero no puedes llorar libremente, estás con compañeros del trabajo, y no entenderían que te emocionaras por un perrito. Así que te tragas las lágrimas y sigues sonriendo.

Ahora imagina que esta escena se repite en el tiempo, dos, tres, cuatro, diez, veinte veces.

Sin venir a cuento comienzas a tener reflujos, dolor abdominal durante la digestión, hinchazón, o no puedes respirar plenamente.

¿A dónde crees que fueron esas lágrimas no derramadas?

Exacto, a tus tripas, a tus pulmones. Ahí se comenzó a gestar una tensión, una rigidez, una expresión del dolor que no pudiste expresar libremente esas veinte veces anteriores.

Las tensiones y rigideces expresadas por el cuerpo por emociones o pensamientos o energía que no pudieron ser llevadas hacia fuera, se quedan dentro y se expresan de diferente manera. La propia palabra ya lo dice EX (prefijo de que significa salida) PRESIÓN (el acto de apretar o presionar). Por lo tanto, la etimología de "expresión" se relaciona con la idea de sacar o manifestar algo que está dentro, ya sea literalmente (como al exprimir algo) o figuradamente (como al expresar un pensamiento o sentimiento).

Una manera maravillosa de EX-PRESAR todo lo que anida en tu interior es con la meditación y el Yin Yoga.

Hace un par de veranos hice una serie de vídeos titulados MEDITACIÓN ASANA YIN, un encuentro de 11 minutos para que tu cuerpo pueda expresar aquello que necesita mediante una postura de yoga y la observación.

Te dejo aquí el enlace a la lista de vídeos : MeditaciónAsanaYin/Youtube

Y aquí el vídeo de presentación: https://youtu.be/-ODN4bh60Kc

Es un reto de 30 días que puedes hacer a tu ritmo. Espero que lo disfrutes y puedas expresarte libremente.

Cualquier duda o aclaración estoy a tu disposición.

Bicos

Conóceme mejor aquí

Diario de Meditación asana yin yoga

Te invito a un viaje de 30 días de meditación con una asana de yin yoga durante el mes de noviembre. Son 11 minutos diarios donde observarás tu cuerpo y mente y sus recorridos internos.

Es una experiencia que a mí personalmente me ha ayudado mucho a entender mis patrones, hábitos y emociones.

Te espero en noviembre en este diario de meditación, sólo necesitas el compromiso diario de dedicar 11 minutos a la meditación, una libreta o diario para trasladar tus sensaciones y disfrutas de la conexión con tu cuerpo y mente.

Puedes realizar también el Diario de Respiración en este enlace: https://yogaconesther.blogspot.com/2023/09/diario-de-respiracion.html

Diario de respiración

Te invito a que durante quince días y en cinco minutos observes y entiendas las sinergias respiratorias para poder tener una mejor respiración y de esta manera trasladarlo a tu día.

He creado quince vídeos en mi canal de Youtube para que puedas practicar conmigo la respiración.

Enlace lista de vídeos aquí

YOGA EN AGOSTO

Espero que esta selección de vídeos te ayuden a mantener tu práctica de yoga durante el mes de agosto

accede a los vídeos con el enlace ya que algunos son inéditos y están ocultos en Youtube

Necesito meditar: https://youtu.be/7B-zCb-0fwI

Quiero una práctica dinámica y activa: https://youtu.be/XVJb1uSg9Lw

El placer de estirar: https://youtu.be/CCK6DG4f5Fs

Yin Yoga mañanero: https://youtu.be/NPAFEI35DQI

Aprender a respirar: https://youtu.be/L-t9XeOzDNs

Practicar yin activo: https://youtu.be/OlGV3uiap1M

Yin Yoga suave en 10 min: https://youtu.be/t6SKo8lsd84

Voy a fortalecerme: https://youtu.be/hAVr_AdAkOg

Relax antes de ir a dormir: https://youtu.be/6upIQGlDl94

En mi canal de Youtube durante agosto y la primera quincena de septiembre, de lunes a jueves, voy a publicar las clases grabadas vía zoom del curso 21/22. Serán un total de 24 prácticas. Este es el enlace: https://youtube.com/playlist?list=PLOnCGQ-nP_xJML38by3eUg6Dlt-uxBxGx

En agosto no daré clases regulares de yoga, pero proporciono un espacio gratuito de autopráctica los viernes de 7h a 9h vía zoom. Pídeme más información.

Los jueves de agosto en Casa Amua: Yoga y merienda cena, más información en este enlace: https://yogaconesther.blogspot.com/2023/07/jueves-de-agosto-yoga-en-casa-amua.html

YOGA PARA PRACTICAR EN JULIO/23

Comparto esta selección de prácticas de yin yoga, ashtanga yoga, pranayama y/o meditación, y una clase zoom exclusiva de mis alumnas para que puedas realizarlas durante el mes de julio, pincha en la imagen para ir al vídeo en mi canal de Youtube

YOGA PARA PRACTICAR EN JUNIO/23

Comparto esta selección de prácticas de yin yoga, ashtanga yoga, pranayama y/o meditación, y una clase zoom exclusiva de mis alumnas para que puedas realizarlas durante el mes de mayo, pincha en la imagen para ir al vídeo en mi canal de Youtube

YOGA PARA PRACTICAR EN MAYO/2023

Comparto esta selección de prácticas de yin yoga, ashtanga yoga, pranayama y/o meditación, y una clase zoom exclusiva de mis alumnas para que puedas realizarlas durante el mes de mayo, pincha en la imagen para ir al vídeo en mi canal de Youtube

YOGA PARA PRACTICAR EN ABRIL/2023

Comparto esta selección de prácticas de yin yoga, ashtanga yoga, pranayama y meditación para que puedas realizarlas durante el mes de abril, pincha en la imagen para ir al vídeo en mi canal de Youtube.

YOGA PARA PRACTICAR EN MARZO/2023

Comparto esta selección de prácticas de yin yoga, ashtanga yoga, pranayama y meditación para que puedas realizarlas durante el mes de marzo, pincha en la imagen para ir al vídeo en mi canal de Youtube.

YOGA PARA PRACTICAR EN FEBRERO/23

Comparto esta selección de prácticas de yin yoga, yoga activo y meditación para que puedas realizarlas durante el mes de febrero, pincha en la imagen para ir al vídeo en mi canal de Youtube.

YIN YOGA PARA PRACTICAR EN ENERO/23

Comparto cuatro prácticas de Yin Yoga dinámico especial elementos naturales, pincha en la imagen para ir al vídeo en mi canal de Youtube.

YIN YOGA PARA PRACTICAR EN OCTUBRE

Comparto tres prácticas de Yin Yoga para trabajar todo el cuerpo por la mañana, tarde o noche.

https://youtu.be/kCyqxNmhCYk

https://youtu.be/SSGWvea8Gl8

https://youtu.be/6upIQGlDl94

YIN YOGA PARA PRACTICAR EN SEPTIEMBRE

A continuación comparto contigo CUATRO prácticas Yin Yoga para trabajar todo el cuerpo, y puedas realizarlas durante el mes de septiembre. Son secuencias sencillas de poca duración.

https://youtu.be/08J4TXNsT1Q

https://youtu.be/I12PKdRooAM

https://youtu.be/AKdwqjDwCp8

https://youtu.be/hZvqmZrqt5Q

YIN YOGA PARA PRACTICAR EN JULIO

A continuación comparto contigo CUATRO prácticas Yin Yoga para trabajar todo el cuerpo, y puedas realizarlas durante el mes de julio. Son secuencias sencillas de poca duración. Pertenecen al manual de Yin Yoga Elementos Naturales, disponible en este enlace: YinYogaManualElementosNaturales

https://youtu.be/SMVtggDHwgc

https://youtu.be/6KI23UzbK9s

https://youtu.be/yaSODMtJa18

https://youtu.be/8fAqHXQIoro

ASHTANGA YOGA PARA PRACTICAR EN JUNIO

Comparto contigo cuatro vídeos para iniciarte en la práctica de Ashtanga Yoga para principiantes. Es una secuencia adaptada de la primera serie de Ashtanga. En este vídeo tienes una demostración de la práctica.

https://youtu.be/kZCZrf9ii5w

Esta es la secuencia base para introducirte en la práctica de Ashtanga

Los vídeos sirven para trabajar unas posturas básicas con ejercicios de Yoga drills para así entender la mecánica de la asana y como integrarla de manera fluida en la práctica de Ashtanga.

https://youtu.be/XVFD7Fhs2pc

https://youtu.be/4essAuaTrlA

https://youtu.be/U46Ck6Va92w

https://youtu.be/QB6gyRfp5N4

YIN YOGA PARA PRACTICAR EN MAYO

A continuación comparto contigo dos prácticas de Yoga Drills parar fortalecer y dos prácticas de Yin Yoga para flexibilizar, y así puedas realizarlas durante el mes de mayo. Son secuencias sencillas de poca duración.

https://youtu.be/E2cEcuas8FM

https://youtu.be/uN_r2owBbaA

https://youtu.be/hAVr_AdAkOg

https://youtu.be/OlGV3uiap1M

recuerda:
mantén en quietud la postura
máximo un 60 u 80% de lo que podrías alcanzar

sé responsable de tu práctica y escucha el cuerpo

¡Gracias!

Información de mis clases en: yogaconesther.blogspot.com
Para contactar conmigo en: yogaencasaconesther@gmail.com
Cada semana un vídeo nuevo en YouTube: Esther Vázquez
Mi diario de yoga en Instagram: @esthervazquez
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YIN YOGA PARA PRACTICAR EN ABRIL

A continuación comparto contigo tres prácticas de Yin Yoga para que puedas realizarlas durante el mes de abril. Son secuencias sencillas de poca duración especial piernas.

https://youtu.be/x4iow4qlMHA

https://youtu.be/AX4PX6IKyzk

https://youtu.be/jEwwLaN6am4

YIN YOGA PARA PRACTICAR EN MARZO

A continuación comparto contigo cuatro prácticas de Yin Yoga para que puedas realizarlas durante el mes de marzo. Son secuencias sencillas de poca duración.