Hoy te traigo un vídeo de una práctica dirigida de 35 minutos para flexibilizar la línea miofascial profunda.
Si lo prefieres puedes hacer las posturas por tu cuenta, ten presente que en Yin Yoga permanecemos en quietud en la postura no más de un 60% u 80% de lo que se podría llegar a alcanzar. Sé responsable de tu práctica y escucha el cuerpo.
Quién no ha sufrido una noche de insomnio alguna vez.
Este desequilibrio en nuestro descanso puede venir desencadenado por momentos de estrés puntuales, por preocupaciones que no sabemos solucionar, por exceso de cansancio o por el contrario por demasiado letargo en el cuerpo. También, como ha sido mi caso en los últimos meses, por culpa de los sofocos de la perimenopausia.
Si llevas una vida saludable, comiendo con consciencia y de manera nutritiva, descansando, y teniendo una actividad física acorde a tus necesidades, los episodios de insomnio seguramente serán algo ocasional. Pero para esas noches que se hacen largas y pesadas, tener algunos trucos Yin a mano siempre vienen bien para mitigar los efectos.
PRANAYAMA DEL CUADRADO
Realiza este ejercicio de pranayama antes de estudiar, meditar o reflexionar. También si estás trabajando alguna parte emocional que necesita claridad o bien en la práctica de asanas.
YIN YOGA PARA EL IMSOMNIO
Mini secuencia para las noches de insomnio, extraída y adaptada del libro del Maestro Iyengar "El sendero hacia la salud holística". Son cuatro posturas que puedes mantener de 2 a 5 minutos.
Importante añadir una respiración controlada y profunda, como por ejemplo la respiración del cuadrado para relajar el cuerpo y el sistema nervioso.
RECURSO YIN: AUTO MASAJE
Si antes de querer dormir sientes que es una de esas noches, te recomiendo que hagas la postura de la mariposa. 🐾Siéntate cómodamente en tu cama, abre las piernas a los lados y junta las plantas de los pies. Coloca una almohada debajo de los pies. Reclínate hacia adelante y abandónate a la postura de 5 a 10 minutos, respirando pausadamente. Al acabar túmbate, estirando las piernas y cierra los ojos en busca del sueño.
DISPONIBLE EL VIERNES 26 DE FEBRERO A LAS 9:00H
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