En Ashtanga Yoga se utiliza un método de respiración basado en ujjayi (llamado también el aliento de la victoria o del dragón u oceánico).
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| ilustración de Víctor Rivas |
Durante la práctica de asanas respiramos de manera profunda haciendo un pequeño sonido con la garganta. La respiración tiene cuatro estados: la inhalación, la pausa entre inhalación y exhalación, la exhalación y la pausa entre exhalación e inhalación.
Es importante crear esa suave pausa entre inhalación y exhalación para poder fluir fácilmente entre ambas. A medida que vayas progresando en tu práctica conseguirás una respiración más profunda donde podrás retener el aliento en esas pausas sin entrar en pánico, sobre todo en la pausa después de la exhalación.
El control de la respiración es la base misma de la práctica de yoga. Kino McGregor en su libro La fuerza del Ashtanga yoga afirma que su maestro Pattabhi Jois decía que tras años de practica lo ideal era hacer inhalaciones y exhalaciones completas de diez segundos de duración.
Para la respiración ujjayi en la práctica de Ashtanga yoga debes producir un ligero sonido mientras exhalas. Una muletilla para ir adquiriendo el hábito es comenzar vocalizando los sonidos sa y ha en la exhalación.
No intentes crear este sonido con la garganta muy cerrada o en tensión, ni con las cuerdas vocales apretadas. La respiración debe surgir desde lo más profundo de tu cuerpo. Uniendo la activación de los bandhas con este sonido al exhalar. El ritmo de respiración tendría que ser lento y uniforme para que la mente también lo haga así. Siente el sonido sa – ha de la exhalación en la oquedad que hay entre tus clavículas.
A continuación te detallo un ejercicio que puedes hacer para practicar la respiración ujjayi estilo Ashtanga:
Este método de respiración otorga fortaleza y serenidad mental para que puedas estar enfocada en la secuencia de posturas y así ayudarte a realizar una meditación en movimiento durante la práctica de Ashtanga Yoga.
Como en todo, la práctica diaria te irá dando las herramientas necesarias para que encuentres tu propio ritmo de respiración.
Cuéntame que sensaciones tienes al realizar el ejercicio propuesto y si tienes alguna duda al respecto.
