Yin Yoga: estiramientos conscientes
Practico Yin Yoga desde 2016. Y desde enero de 2020 soy profesora certificada de Yin Yoga por Arhanta Yoga.
Puedes ver mis practicas diarias en mi cuenta de Instagram @esthervazquez
Me gusta la calma y la consciencia corporal que otorga el método Yin Yoga, profundizar en las posturas hallando nuevos rangos de movimiento y armonizar la respiración a la práctica.
En Yin Yoga estiro el cuerpo, la mente y el alma
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¿Sabes qué es el método Yin Yoga?
Yin
Yoga es un estilo de yoga pausado que te permite acceder de manera
relajada y consciente al interior del cuerpo físico, la mente y la
respiración.
El
Yin Yoga se diferencia, de otros estilos más dinámicos, porque se
enfoca la práctica en la quietud y en ejercer estiramientos profundos y
prolongados de los tejidos que rodean la zona que se esté trabajando. Si
bien casi todos los métodos de yoga se centran en la flexibilidad y
aumentar la fuerza muscular, en Yin Yoga se estira con profundidad los
tejidos conjuntivos: fascias profundas (el tejido que rodea los
músculos), ligamentos, tendones, articulaciones...
Yin
Yoga es una práctica pasiva ya que se suele ejecutar sentada o tumbada,
la gravedad es una parte importante para la intensificación de los
estiramientos, así como el tiempo de permanencia entre las posturas. En
Yin Yoga en lugar de invitarte a contraer los músculos e incrementar la
fuerza y resistencia, te lleva a una relajación de las tensiones y a una
entrega completa.
Hay tres principios reconocidos que constituyen la base de una práctica segura y eficaz:
Encontrar tu límite:
saber hasta dónde llegar en cada postura para crear un equilibrio entre
la ausencia de estiramiento y el exceso. Normalmente se mantiene la
postura un 80% de lo que podrías llegar a alcanzar.
Permanecer en quietud:
tras alcanzar tu límite, debes permanecer en quietud sin moverte y
buscar un espacio meditativo acompañado de la respiración y de las
sensaciones físicas.
Mantener la postura:
para obtener el máximo beneficio de la práctica hay que procurar
permanecer durante un tiempo establecido, desde un minuto hasta diez
minutos.
Los
beneficios físicos del Yin Yoga son enormes ya que se trabaja con las
fascias más profundas, accediendo a ellas y alargándolas con el objetivo
de mantenerlas elásticas, hidratadas y saludables. Esto mejora la
flexibilidad, el rango de movimiento y la salud en las articulaciones.
Además del aumento de movilidad también hay una mejora del
funcionamiento orgánico, por el incremento de flujo sanguíneo y de la
respiración pausada y profunda.
Los
beneficios mentales y emocionales del Yin yoga son extraordinarios ya
que se consigue aquietar la mente y tener una sensación de armonía con
el cuerpo, resultando una reducción significativa del estrés. Cuando la
mente y el cuerpo consiguen el tan preciado equilibrio las emociones
también lo hacen.
La práctica de Yin Yoga está indicada para todas las personas, independientemente de su estado físico y edad.
Tras
mis años de auto práctica, y ahora con la experiencia de la enseñanza,
me gusta compartir este método de yoga desde cuatro perspectivas
distintas:
Yin yoga sosegado es la
versión estándar del método, se trabaja en quietud ejerciendo estiramientos
profundos y prolongados de los tejidos conjuntivos.
Yin yoga profundo es la
versión más reflexiva e intensa del método, se permanece durante un tiempo
prolongado en las posturas buscando incidir en las fascias más profundas,
ligamentos, tendones y articulaciones.
Yin yoga activo es una versión
más enérgica para fortalecer, estimular y avivar la musculatura, flexibilizar
las fascias y articulaciones, así como oxigenar todo cuerpo.
Yin yoga
dinámico es una versión más activa del tradicional método yin, se efectúan
algunos movimientos para despertar el cuerpo, y permanecer en la postura un
tiempo corto para conseguir mayor rango de movimiento.
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¿Cómo imparto las sesiones de Yin Yoga?
En las sesiones de Yin Yoga se
trabajará en estiramientos conscientes dependiendo de las necesidades
corporales, liberando y relajando las fascias más profundas y añadiendo
mayor rango de movimiento en las zonas del cuerpo más contreñidas. Estas
practicas son aptas para cualquier persona sin importar su estado
físico o edad.
¿Quieres practicar Yin Yoga para conseguir más flexibilidad,
rango de movimiento y bienestar?
Yo puedo ayudarte de las siguientes maneras:
* Sesiones de tutorias privadas y personales mensuales o semanales. Más información en este enlace
* Clases online por la plataforma Zoom. Más información en este enlace
* Talleres presenciales. Más información en este enlace
* Manuales de Yin Yoga para practicar en tu casa bajo mi guía. Más información en este enlace.
Empecé
a practicar Yin Yoga con el objetivo de armonizar la energía (yang) tan
arrolladora y poderosa que obtenía de mi práctica de Ashtanga.
Enseguida me enamoré de las sesiones pausadas y profundas de este método
y conseguí entender y tomar mayor consciencia corporal.
Al
poco tiempo los beneficios fueron visibles en mi cuerpo, mi mente y mi
respiración, por lo que decidí realizar una formación online de Yin Yoga
para transmitir a otras personas esta práctica que ayuda a encontrar
nuevos rangos de movimiento y flexibilizar el cuerpo, la mente y la
respiración.
Y esto es lo que te ofrezco:
estirar el cuerpo con consciencia
para calmar la mente
y armonizar la respiración
ADEMÁS, GRATIS COMPARTO:
* Vídeos gratuitos en You Tube. Puedes suscribirte a mi canal y cada sábado recibirás un nuevo vídeo.
* Secuencias cortas de Yin Yoga. En este enlace tienes distintas secuencias para que puedas prácticar en tu casa a tu ritmo y aprendas posturas.
Esto es lo que opinan algunas de mis alumnas de mis clases:
Contacta conmigo para recibir más detalles de como puedo enseñarte y / o
ayudarte en tu práctica de Yin Yoga, escríbeme al email : yogaencasaconesther@gmail.com
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