Talleres Yin Yoga en octubre

 Talleres presenciales de Yin Yoga

 en el Casino Mercantil de Pontevedra.

A causa del Covid-19 me veo en la obligación moral de reducir los talleres de los sábados a un aforo máximo de 6 personas.

 

|REALIZADO| Sábado 03/10: taller flexibilizar espalda
horario de 10h a 11h
precio: 12€
Trabajaremos con posturas especificas para estirar la espalda alta, media y baja, liberar las escapulas, flexibilizar las lumbares y mejorar el rango de movimiento de la columna. 

Se entregará una guia de las posturas realizadas en el taller para trabajarlas en casa.

|REALIZADO|Sábado 10/10 : taller descansar piernas
horario de 10 a 11h
precio 12€
Trabajaremos con posturas especificas para encontrar el tan preciado descanso en las piernas y por consiguiente la espalda baja.  Se entregará una guia de las posturas realizadas en el taller para trabajarlas en casa.

En caso de demanda puedo abrir otro grupo para 6 personas de 11:30h a 12:30h.
 

 |REALIZADO|Sábado 17/10 : taller activar la digestión
horario de 10 a 11h
precio 12€
A  través de una secuencia de diversas posturas activaremos el aparato digestivo, relajaremos los intestinos y buscaremos los problemas que nos causa la disgestión para resolverlos desde la presencia y la consciencia plena. Se entregará una guia de las posturas realizadas en el taller para trabajarlas en casa.

En caso de demanda puedo abrir otro grupo para 6 personas de 11:30h a 12:30h.

 

Sábado 24/10: taller elementos naturales
horario de 10 a 11h
precio 12€

Exploraremos los elementos naturales desde tres perspectivas distintas: posturas físicas, meditación y escritura.
Realizaremos una secuencia completa para comprender la correlación de los elementos naturales con el cuerpo físico, después guiaré una meditación corta para interiorizar en la mente más profunda y por último daré consejos para escribir un mantra personal con ayuda de ejercicios muy sencillos de escritura. Se entregará una guia de las posturas realizadas en el taller para trabajarlas en casa.

  

Sábado 31/10 : taller detox para otoño
horario de 10 a 11h
precio 12€
A  través de una secuencia dinámica de diversas posturas ayudaremos al cuerpo para que realice una desintoxicación y así disfrutar de la estación de otoño con plenitud. Se entregará una guia de las posturas realizadas en el taller para trabajarlas en casa.

En caso de demanda puedo abrir otro grupo para 6 personas de 11:30h a 12:30h.

 

 

OCTUBRE CLASES ZOOM

 LAS CLASES ONLINE ZOOM  DE ASHTANGA Y YIN YOGA 

PARA EL MES DE OCTUBRE SERÁN ASÍ:

(a partir del 1 de octubre)

 

ASHTANGA YOGA

Lunes y miércoles de 7:00 h a 9:00 h 

mysore

Sesiones estilo mysore con seguimiento personalizado, eso significa que iré viendo tus necesidades e incorporaré nuevas asanas o ejercicios si así lo necesitas.
También ofrezco la posibilidad de organizarte una rutina semanal para que trabajes los días que no practicas conmigo.

Precio todo el mes de octubre: 25€
Precio sesión suelta: 5€ 

RESERVA TU PLAZA ASHTANGUI AQUÍ

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YIN YOGA 

de lunes a jueves de 19:30 h a 20:00 h

octubre especial caderas

 

Sesiones guiadas de 30 minutos con secuencias variadas para ir trabajando todo el cuerpo de manera integrativa. 

Durante el mes de octubre voy a enfocarme en que a través de posturas sencillas, que se irán complicando semana a semana,  consigas una mayor apertura de caderas, relajar las lumbares y fortalecer las rodillas. Tener unas caderas sanas es imprescindible para sentir bienestar en todo el cuerpo. Además de que podrás meditar sin molestias durante más tiempo, profundizar en tu práctica de yoga, y liberarte de cargas emocionales que se suelen almacenar en la zona de las caderas.

Serán plazas límitadas, ya que quiero hacer un seguimiento personalizado. 

¿Te apuntas?

Precio todo el mes de octubre: 30€ 

Tienes la posibilidad de asistir solo dos días a la semana (según te convenga) por 15€ al mes Precio sesión suelta: 5€ 

 

RESERVA TU PLAZA YIN AQUÍ 

Pack Ashtanga y Yin Yoga: 50€

 

Las sesiones online serán por la aplicación ZOOM
más información en yogaconesther.blogspot.com/octubre o en yogaencasaconesther@gmail.com

 

¿Quieres aprender Ashtanga Yoga desde cero?

Estoy pensando en abrir un grupo de principiantes

 los martes y jueves por la mañana de 8h a 9h. 

(mínimo tres personas para crear el grupo)

Te enseñaré durante cuatro semanas una secuencia básica para comenzar a introducirte en el método Ashtanga Yoga, y así podrás, poco a poco, aprender más posturas según tu cuerpo y tu mente te permita.

 Escríbeme a yogaencasaconesther@gmail.com

 

 

Yin Yoga Torso

 

¿Notas torso algo tenso

 y quieres flexibilizarlas en tan solo 30 minutos?

 Si lo prefieres puedes hacer las posturas por tu cuenta, ten presente que en Yin Yoga permanecemos en quietud en la postura no más de un 80%  de lo que se podría llegar a alcanzar. Sé responsable de tu práctica y escucha el cuerpo.

 

ASHTANGA YOGA: ALINEACIÓN

Cada asana necesita de una alineación propia, el estudio de la técnica de las posturas y la práctica diaria te darán las claves para poder ajustarte de manera segura en cada posición. 

Sin embargo...

Manos y muñecas

En todas las posturas donde intervienen las manos siempre hay que tener en cuenta la posición de estas para no lastimar las muñecas y conseguir suficiente fuerza y estabilidad. Las manos tienen que estar con los dedos bien separados entre sí y haciendo presión con la palma. Las cinco yemas deben estar en contacto con el suelo y empujar hacia abajo. 

Para evitar el dolor de muñecas en la práctica de yoga ten presente los siguientes puntos de apoyo de la mano en la esterilla:

Dedo pulgar e índice tienen que hacer una presión fuerte, así como el aductor del pulgar.  Los dedos medio, anular y meñique hacen una presión suave. El área de la palma tiene que estar pegada al suelo como si fuese una ventosa. 

Ten especial cuidado con llevar todo el peso a las muñecas, sobre todo al extremo externo. Tienes que sentir que repartes uniformemente la fuerza entre los dedos y la palma de la mano.

Hay dos maneras para colocar la dirección de los dedos en las posturas que requiera poner las manos en el suelo: una es que el dedo corazón mire hacia delante en línea con el antebrazo, otra es poner en línea recta la yema del dedo pulgar con la del meñique. Comprueba cuál es la que funciona mejor para ti.

Pies (Pada Bandha)

Así mismo para las posturas de pie hay que tener una especial conciencia de su posición, ya que es la conexión con tu estabilidad. Desde los pies vas a conectar con el enraizamiento natural del cuerpo. La gravedad te empuja hacia abajo, hacia la tierra, con las posturas de yoga  colocando correctamente los pies se consigue enraizar el propio peso y que este rebote hacia arriba, sintiéndote más liviana y a la vez más arraigada.

Ten presentes siempre estos puntos de apoyo en los pies: la línea del metatarso, el arco transversal y el talón. Cuando presionas con el talón y la línea del metatarso de manera uniforme sobre el suelo, se crea en el arco trasversal una especie de ventosa. Esta pequeña succión hace de tu pie un trípode sobre el cual puedes estar erguida con firmeza y equilibrio creando un enraizamiento y aprovechando de esta manera el rebote de la fuerza de la gravedad.

Muy importante: no hagas dedos de garra al activar el Pada Bandha. Eso significa arquear los dedos de los pies hacia el suelo queriendo arañarlo. Los dedos de los pies siempre tienen que estar relajados y en contacto con el suelo.

Por supuesto, toda esta información está basada en mi propia experiencia y en los estudios que he realizado. 

 

¿Quieres aprender y/o practicar Ashtanga Yoga bajo mi guía?

Puedes hacerlo online todos los lunes, jueves y viernes. Más información en este enlace.