Yin Yoga integral

¿Qué es el Yin Yoga integral?

El Yin Yoga integral es un método de se basa en el Yin Yoga y nace al ver en mis alumnas y alumnos una necesidad de ir explorando el cuerpo y sus sinergias más allá de unas sesiones restaurativas y de flexibilidad pasiva. 

Hace tres años, en mis clases me di cuenta de la carencia de movilidad y fuerza interna que poseen las personas que se acercan a esta práctica por ser menos lesiva y más accesible. Así como la falta de relajación y conocimientos anatómicos en personas que practican de yoga habitualmente o disciplinas deportivas.

Comencé a incorporar movilidad y posturas isométricas estilo Hatha, todo con una mirada amable y accesible. Los resultados físicos, mentales y emocionales en las personas que acudían a mis clases fueron visibles desde las primeras sesiones. Al hacer movilidad con conciencia las personas que guío comenzaron a tener más seguridad en sí mismas, la flexibilidad pasiva les dio calma y bienestar, las asanas de fuerza interna les ayudan a reencontrar el poder perdido y las sesiones restaurativas a equilibrar el sistema nervioso y por ende todo el organismo.

Por este motivo comencé a perfeccionar y crear una seria de secuencias integrativas, dando lugar al Yin Yoga integral que te presento en mi último libro 5 Claves para practicar y enseñar Yin Yoga integral.

 Los beneficios físicos que aporta el Yin Yoga integral suceden porque incide en los diferentes niveles de fascias, músculos, articulaciones y ligamentos, accediendo y flexibilizando con el objetivo de mantener los tejidos elásticos, hidratados y saludables. Así se mejora la fuerza interna, el rango de movimiento y la salud en las articulaciones, músculos, fascias, órganos y energía.

Además del aumento de bienestar también hay una mejora del funcionamiento sistémico del organismo, por el incremento de flujo sanguíneo y de la respiración pausada y profunda.

Los beneficios mentales y emocionales del Yin yoga integral son extraordinarios ya que se consigue aquietar la mente y tener una sensación de armonía con el cuerpo, lo cual resulta en una reducción significativa del estrés y las tensiones innecesarias.

La práctica de Yin Yoga integral está indicada para todas las personas, independientemente de su estado físico y edad.

Con la idea de compartir esta práctica tan beneficiosa estoy creando una serie de vídeos (gratuitos) en mi canal de Youtube.

De momento tienes estas tres sesiones:

 

 

Espero que te ayuden, HAZME SABER si te han gustado este tipo de prácticas y si quieres que comparta más

cualquier duda que tengas estoy a tu disposición.

Bicos

Esther

Conóceme mejor  aquí

Información de mis clases en: yogaconesther.blogspot.com
Para contactar conmigo en: yogaencasaconesther@gmail.com
Cada semana un vídeo nuevo en YouTube: Esther Vázquez
Mi diario de yoga en Instagram: @esthervazquez
Mis libros en Amazon: Esther Vázquez

 

 

Comodidad en la incomodidad

 

La búsqueda de la comodidad es uno de los grandes males de la sociedad actual, no quiero malas interpretaciones. La comodidad es buena, estable, te permite relajarte y descansar a todos los niveles. 

Pero un exceso d​​e comodidad no deja que te puedas desarrollar en todas las potencialidades que albergas.

 

Tal como no indica la filosofía Taoista, hay que buscar el equilibrio fluctuante y armónico de las fuerzas de la naturaleza.

En Yin Yoga integral y Ashtanga Yin Yoga, las posturas o asanas que utilizamos suelen ser fáciles y sostenibles. Sin embargo, cuando añadimos la permanencia y el límite máximo a permanecer se crea un interesante estado de incomodidad.

Las prácticas de Ashtanga Yin Yoga y Yin Yoga integral ayudan a entender que sostener posturas incómodas desde la amabilidad refuerza el sistema nervioso para así tener más seguridad en el cuerpo, además de crear recursos en la mente y soltar las restricciones físicas, mentales y emocionales.

Esta incomodidad se puede aliviar con utensilios como bloques, correas, mantas, cojines, sillas o paredes. Pero la herramienta más segura y eficaz es la respiración natural y nasal.

A través de la respiración calmada y profunda el cuerpo se relaja y es más sencillo permanecer sin agobios.

Por eso quiero invitarte a esta clase, que es exclusiva de mis alumnas y alumnos, para que explores la respiración con el movimiento en el Saludo al Sol A.

Esta es una sesión donde aprenderás a respirar con conciencia, los movimientos del saludo al sol desde una perspectiva yin, y a entender cómo reacciona tu cuerpo a la comodidad en la incomodidad.

Enlace a la clase exclusiva de respiración con movimiento: https://youtu.be/8DHEqj0O7Rc

Si quieres practicar conmigo estos son los horarios de las clases online para el nuevo curso 25/26. ​​

 

 

En este enlace tienes la información del curso y los precios de las cuotas: https://yogaconesther.blogspot.com/p/clases-yoga-zoom.html

Cualquier duda o cuestión que tengas estoy a tu disposición.

Con cariño

Esther

 

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Para contactar conmigo en: yogaencasaconesther@gmail.com
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Pranayamas (control de la respiración)

Respirar es lo primero que se hace al nacer y lo último que se realiza al morir. Respirar es un acto involuntario, pero que se puede hacer de manera voluntaria. Respirar es vida.

En yoga los ejercicios de respiración se llaman Pranayamas. Prana significa energía y yama se traduciría como regulación o control. Por lo tanto, realizar pranayama es una técnica para controlar la respiración o la energía.

El término sánscrito prāṇāyāma (control de la respiración) designa los ejercicios respiratorios que en yoga conducen a la concentración y control del prana, que es la energía contenida en la respiración dentro del organismo. ​

​Los pranayamas más conocidos son:

v Kapalabhati: Respiración por la nariz, al exhalar se realizan golpes suaves pero contundentes en el vientre. Purifica los sistemas internos y mejora la circulación sanguínea.

 

v Nadi Shodhana: Respiración alterna, una ronda consta de inhalación fosa nasal derecha, exhalación fosa nasal izquierda, inh. izq., exh. dcha. Ayuda con la relajación y la concentración, además otorga conexión con las emociones.

 

v Bhramari: Respiración por la nariz, al exhalar se imita el zumbido de una abeja. Produce una relajación interna, permite la observación y calma el sistema nervioso a través de la vibración, además de estimular el nervio vago.

 

v Ujjayi: Respiración por la nariz, al exhalar suave se activa la glotis para crear el sonido SAHA. Produce calor corporal, concentración y relajación general.

En la práctica de Yin Yoga integral usamos una respiración natural y orgánica y nasal, dejamos que fluya libre durante la sesión, aunque es interesante realizar al principio o al final de la práctica pranayamas para observar y entender cómo la energía fluye por el cuerpo.

Este es un extracto de unos de los capítulos de mi nuevo libro 5 Claves para practicar y enseñar Yin Yoga Integral.  

Si quieres profundizar en ejercicios variados de pranayamas, comparto una lista de vídeos gratuitos en mi canal de Youtube para que puedas explorar tu respiración durante 15 días. 

Enlace a la lista de vídeos de Youtube: Youtube/DiariodeRespiración

Espero que esta información sea de utilidad. Cualquier duda o consulta estoy a tu disposición.

Bicos

Esther

PRÓXIMOS EVENTOS:

YOGA RURAL EN MEDELO 10 DE AGOSTO: más información aquí​

 

DÍA INTERNACIONAL DO IOGA EN PONTEVEDRA

 

II edición do Día Internacional do Ioga en Pontevedra 

Esther practica Ashtanga e Yin Ioga dende fai 11 anos. En 2020 comenzou a guiar estos dous métodos tan distintos e complementarios entre sí. É unha apaixonada da anatomía, da filosofía, da conciencia corporal e da escritura. Imparte clases e talleres vía zoom, presenciales en Pontevedra e publicou cinco libros prácticos de Yin Yoga.

O Yin Ioga Integral é un estilo pausado que che permite acceder de maneira consciente ao interior do corpo, a través do movemento suave, da forza interna, a flexibilidade e a conciencia corporal, creando espacios internos para recuperar a armonía e o equilibrio. Esta práctica está indicada para todas as persoas, independientemente do seu estado físico e idade.
No día do Ioga fará unha pequena presentación do seu libro 5 claves para practicar e ensinar Yin Yoga Integral e unha práctica completa.

Ademáis de poder practicar Yin Yoga Integral con ela, no stand poderás atopar os seus 5 libros e manuais prácticos de ioga (tanto en papel como en pdf) así como bonitas láminas de ilustracións de ioga.

Podes coñecela na práctica de Yin ioga ás 13h no escenario 🌒

 

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🔵 Ten en conta que co Mundial Multisport haberá cortes de rúas en Pontevedra, chequea con tempo a túa ruta. Vémonos na Senda Fluvial do Río Gafos (Google Maps levarate directamente a nós https://maps.app.goo.gl/8kBsFCbzw3v2ZRUC7).

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