Yin Yoga integral

¿Qué es el Yin Yoga integral?

El Yin Yoga integral es un método de se basa en el Yin Yoga y nace al ver en mis alumnas y alumnos una necesidad de ir explorando el cuerpo y sus sinergias más allá de unas sesiones restaurativas y de flexibilidad pasiva.

Hace tres años, en mis clases me di cuenta de la carencia de movilidad y fuerza interna que poseen las personas que se acercan a esta práctica por ser menos lesiva y más accesible. Así como la falta de relajación y conocimientos anatómicos en personas que practican de yoga habitualmente o disciplinas deportivas.

Comencé a incorporar movilidad y posturas isométricas estilo Hatha, todo con una mirada amable y accesible. Los resultados físicos, mentales y emocionales en las personas que acudían a mis clases fueron visibles desde las primeras sesiones. Al hacer movilidad con conciencia las personas que guío comenzaron a tener más seguridad en sí mismas, la flexibilidad pasiva les dio calma y bienestar, las asanas de fuerza interna les ayudan a reencontrar el poder perdido y las sesiones restaurativas a equilibrar el sistema nervioso y por ende todo el organismo.

Por este motivo comencé a perfeccionar y crear una seria de secuencias integrativas, dando lugar al Yin Yoga integral que te presento en mi último libro 5 Claves para practicar y enseñar Yin Yoga integral.

Los beneficios físicos que aporta el Yin Yoga integral suceden porque incide en los diferentes niveles de fascias, músculos, articulaciones y ligamentos, accediendo y flexibilizando con el objetivo de mantener los tejidos elásticos, hidratados y saludables. Así se mejora la fuerza interna, el rango de movimiento y la salud en las articulaciones, músculos, fascias, órganos y energía.

Además del aumento de bienestar también hay una mejora del funcionamiento sistémico del organismo, por el incremento de flujo sanguíneo y de la respiración pausada y profunda.

Los beneficios mentales y emocionales del Yin yoga integral son extraordinarios ya que se consigue aquietar la mente y tener una sensación de armonía con el cuerpo, lo cual resulta en una reducción significativa del estrés y las tensiones innecesarias.

La práctica de Yin Yoga integral está indicada para todas las personas, independientemente de su estado físico y edad.

Con la idea de compartir esta práctica tan beneficiosa estoy creando una serie de vídeos (gratuitos) en mi canal de Youtube.

De momento tienes estas tres sesiones:

Espero que te ayuden, HAZME SABER si te han gustado este tipo de prácticas y si quieres que comparta más

cualquier duda que tengas estoy a tu disposición.

Bicos

Esther

Conóceme mejor aquí

Información de mis clases en: yogaconesther.blogspot.com
Para contactar conmigo en: yogaencasaconesther@gmail.com
Cada semana un vídeo nuevo en YouTube: Esther Vázquez
Mi diario de yoga en Instagram: @esthervazquez
Mis libros en Amazon: Esther Vázquez

Te cuento un poco sobre mí

Cómo el yoga llegó a mi vida

Mis pasiones desde siempre han sido la escritura y el ejercicio físico y la práctica espiritual. De niña escribía infinidad de cuentos y leía libros de espiritualidad, filosofía y fantasía para comprender el mundo que merodeaba. En la adolescencia encontré en el ejercicio físico una manera lógica de entender mi cuerpo y la libertad que significaba moverlo y respirarlo. En la edad adulta cumplí mi sueño de regentar una librería especializada en cómics, y también seguir trabajando mi resistencia física participando en carreras populares,maratones, asistiendo de manera regular al gimnasio y a clases de pilates.

Tras varias experiencias profesionales, y personales, fallidas vine a Galicia para refugiarme entre piedras y agua, y así sanar mi alma y mi cuerpo.

El yoga llegó a mi vida de la manera más casual, en 2014 mirando Pinterest vi una foto de una mujer haciendo Bakasana, esa foto tiró algo de mí que no puedo describir, hizo que comenzase a realizar practicas de vídeos guiados para estirar después de correr.

Estos vídeos cada vez tenían más relevancia en mi día a día y comencé a investigar sobre el yoga.

Al poco descubrí el Ashtanga Yoga y fue un enamoramiento a primera asana. Por lo que dejé de lado la carrera a pie y decidí explorar la vía del yoga que me ayudaba tanto a nivel físico,mental como espiritual. Descubrí en la práctica diaria de yoga un bálsamo para la depresión que me asolaba, y la soledad mal entendida que creía en ese momento un tormento. El yoga, junto con la escritura, me dio una nueva perspectiva de mi propia vida, una manera distinta de relacionarme conmigo misma, más cariñosa y equilibrada.

Desde 2015 practico casi diariamente Ashtanga Yoga, enseguida experimenté que la energía tan explosiva de este método debía ser contrastada con otra más relajada y al poco comencé a practicar Yin Yoga. Ese fue y es mi equilibrio perfecto para mi práctica de yoga. La energía arrolladora de Ashtanga Yoga y la energía calmada del Yin Yoga.

En 2021 por una reacción adversa a una vacuna y la llegada de la menopausia, me vi forzada a cambiar todo el paradigma de mi práctica personal. Había días que no podía con un saludo al sol, así que tuve que rehacer mi práctica de Ashtanga por completo e incorporé la metodología Yin, llamando a este nuevo estilo Ashtanga Yin Yoga.

Sigo investigando como modificar la práctica de Ashtanga Yoga dentro del marco de la menopausia y los cambios hormonales en la mujer a través de estudios de anatomía, conciencia corporal, psicología y filosofía.

Siempre he sido una practicante autodidacta, me he formado a base de libros, vídeos guiados, talleres y clases presenciales u online con maestros y maestras de todo el mundo, mi maestra actual desde 2023 es Carla Laredo.

Desde 2022 para entender los cambios hormonales y físicos en mi cuerpo comencé a aprender anatomía y he realizado varios cursos con Davide Statsi. Desde 2024 he comenzado la aventura de profundizar más en la meditación no dual bajo la guía de Toni Morales. Mi curiosidad innata ha hecho que actualmente esté aprendiendo filosofía de la mano de Tania Miralles (el Reino de Nita). También he realizado cursos y talleres de desarrollo personal con Lorena Cuendías, Magaly López, Rubén de El sendero, Maribel Pérez, Marga Hope y Maite Issa.

Siempre estoy en proceso de formación para darme lo mejor a mí misma en mi práctica personal y a las personas que guío.

Desde 2020 imparto clases y talleres de Yin Yoga, Ashtanga Yin Yoga y meditación. Mi enseñanza se basa en mi propia experiencia, se sostiene por el compromiso y la disciplina de mi práctica diaria. Creo firmemente en todos los beneficios que el yoga aporta: calma, conciencia corporal y emocional, estabilidad, flexibilidad, fortaleza, serenidad, ecuanimidad, equilibrio,conexión… Creo en ellos porque los siento cada día que me coloco encima de mi esterilla, cada día que me permito explorarme a través de esta metodología ancestral, cada día que respiro con conciencia y sin miedo.

Pero también sé que todos estos beneficios son posibles por el compromiso diario. El yoga funciona por acumulación, el hábito diario es el que marca la diferencia, siempre escuchando el cuerpo y las señales que envía, sabiendo donde están los límites del día y no sobrepasarlos, respirando con profundidad para aquietar la mente.

Puedes practicar conmigo a través de clases regulares vía Zoom y Presencial en Pontevedra, en mi canal de Youtube @yogaconesther, y con mis manuales de práctica de yin yoga.

Espero que con este post me conozcas un poco mejor.

Con cariño

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Bases para practicar yoga 1ª parte

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Meditar sin esfuerzo ¿es posible?

Sé que muchas personas cuando comienzan a practicar yoga la meditación les llama la atención, incluso algunas comienzan en la práctica de asana buscando ese momento meditativo al final de la clase en savasana.

Durante muchos años estuve meditando sin entender muy bien que hacía. Observaba mis pensamientos, sensaciones corporales o emociones, pero no comprendía su funcionamiento y me perdía en sus narrativas dejándome una sensación de no entender nada. Es cierto que había momentos de calma, pero no conseguía llevar esos estados a mi día a día.

Desde 2024 estoy estudiando y practicando activamente y con entusiasmo la meditación desde una perspectiva Advaita Vedanta de la mano de Toni Morales.

El curso pasado realicé una serie de clases (gratuitas) con el objetivo de dar claridad y práctica a la meditación a mis alumnas y alumnos de Yoga con Esther. Este curso tengo un espacio abierto todos los jueves a las 20h para la meditación donde practicamos una meditación guiada y después con resolución de dudas.

Esta serie de clases se titulan: 5 claves para meditar sin esfuerzo, que espero en un futuro cercano publicar un libro con la recopilación de toda la información.

Desde hoy, cada martes voy a publicar en mi canal de Youtube los vídeos de las prácticas para que puedas hacerlas. Creo firmemente en que la meditación es una herramienta que nos ayuda en nuestra vida, no algo que hacemos sin más o que queda bien como practicantes de yoga.

La meditación es un valioso recurso para conocernos, comprendernos y aceptarnos tal como somos y de esta manera trascender aquello que nos hace daño o nos causa sufrimiento.

Aquí tienes el primer vídeo de una serie de 25 prácticas que compartiré cada martes en mi canal: https://www.youtube.com/@yogaconesther

Si tienes interés en escuchar también la teoría escríbeme a yogaencasaconesther@gmail.com y te daré acceso a las clases grabadas totalmente gratis y sin compromiso.

Espero que esta serie de prácticas compartidas despierte en ti el entusiasmo por la meditación.

Cualquier duda o pregunta estoy a tu disposición.

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Clase Yin Yoga caderas por Zoom

Clase de yin yoga especial caderas por la aplicación Zoom.

Para esta sesión necesitas un lugar tranquilo y acogedor en tu casa, y tener a mano:

- esterilla de yoga o alfombra

- dos bloques de yoga o dos libros gorditos

- una almohada gruesa o un bloster

- una manta de sofá y unos calcetines si eres de pies fríos

La sesión será el lunes 8 de diciembre de 19:30h a 21h, la clase comienza muy puntual.

No necesitas tener experiencia previa con la práctica de yin yoga, y será una sesión adaptada para todas las personas sin importar su estado físico.

La aportación es de 15€. Si quieres venir haz un bizum al número 667517765, envíame un mensaje y yo te daré acceso a la reunión y al acabar te mandaré la grabación de la clase.

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El cansancio de no Ser

Hace tiempo que no te escribo, no por falta de ideas o ajetreo laboral, es por un cansancio brutal que siento en mí.

No estoy cansada del yoga, ni de impartir clases, ni de compartir lo que aprendo.

Tampoco estoy cansada sin más.

Es un cansancio metafísico.

Algo que ha venido a decirme que ya está bien de tanto querer arreglar algo que no está roto.

No estamos rotas.

Léelo otra vez.

No estamos rotas.

Pero el mundo nos dice que sí.

Qué tenemos que tomar infinidad de suplementos para estar vivas.

Qué tenemos que hacer miles de cursos para habitarnos.

Qué tenemos que hacer más prácticas, más técnicas, más y más.

Qué no somos suficientes, ni auténticas, ni exitosas, ni singulares.

Y mi Ser ha dicho basta de querer arreglar una rotura que no existe.

No estoy rota.

Solo estoy viviendo, experimentado, esta realidad como buenamente sé.

Solo soy yo intentando ser yo. No otra.

Este cansancio es mi Ser diciendo que ser otra es imposible.

Esta herida sangrante a corazón abierto es mi Ser queriendo recuperar su esencia.

No sé si tú también estás pasando por este proceso de ruptura interna, muchas mujeres de mi alrededor lo están viviendo. Por eso quiero decirte (decirme) que no estás sola.

Hay una ruptura, una tristeza que se abre desde dentro a empujones, un cansancio acompañado de dolores, fiebres, quejidos, infecciones, mal dormir, mal comer, mal descansar.

La tristeza es una emoción que nos invita al cambio. A transitar el duelo de la pérdida para abrazar una nueva realidad.

Mientras no llegue esta nueva realidad, sigo cansada, triste y a la vez con calma y serenidad.

Este cansancio certero ha venido a mí gracias a la meditación y a la práctica continuada de yoga asana. Ya que solo cuando podemos observar sin filtros lo interno se recoloca, se reorganiza.

Hay que ser muy valiente y amable para mirar hacia dentro. Mis alumnas y alumnos son personas que se sumergen hacia espacios que yo misma ya he transitado con la confianza y la seguridad de que yo estoy a su lado para que así ellas puedan acompañar a sus seres amados a través del ejemplo. Yo a la vez me sostengo en mis maestros, y así vamos creando una cadena de amor y sostén entre toda la humanidad.

Una cadena que es más necesaria que nunca. Una cadena del Ser.

Si quieres que caminemos juntas en estos procesos de observación, confianza y seguridad la semana que viene comienza diciembre, un mes complejo e intenso.

Te ofrezco mi guía en clases regulares de Ashtanga Yin Yoga, Yin Yoga y meditación. Estos son los horarios.

También puedes practicar conmigo a través de mis vídeos en Youtube, son gratuitos solo te pido que te suscribas al canal.

Con cariño

Esther

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