Yoga en casa durante la cuarentena (5)

Parece imposible, pero aquí estamos. Cinco semanas de confinamiento y cuatro semanas dando clases online de yoga en casa. ¡Y vamos a por la quinta!


Este es el plan de la semana 18 del 2020.

Por las mañanas:
de 8 h a 8:45 h - Ashtanga para principiantes -5ª semana programa Yoga en casa con Esther-
Lunes: secuencia completa guiada
Martes: práctica estilo mysore *
Miércoles: práctica estilo mysore *
Jueves: práctica estilo mysore *
Viernes: práctica estilo mysore *
 
o
de 18 h a 18:30 h -Ashtanga para principiantes -2ª semana programa Yoga en casa con Esther-
Lunes: secuencia completa guiada + herramientas para ejecutar los vinyasas entre posturas.
Martes: secuencia completa guiada + herramientas para ejecutar el puente.
Miércoles: secuencia completa guiada
Jueves: práctica estilo mysore *
Viernes: práctica estilo mysore *
 

Por las tardes:
de 19 h a 19:30 - Yin Yoga
Lunes: apertura piernas
Martes:apertura caderas
Miércoles:apertura pecho y hombros
Jueves: apertura línea frontal cuerpo
Viernes: apertura línea posterior cuerpo

Las dos clases diarias por una tarifa semanal de 10€.
El precio es por conexión, no importa cuantas personas estéis en casa, practicar en familia puede ser una buena motivación para hacerlo cada día. Puedes acceder a las dos clases diarias sin problema.

Las clases online serán por la aplicación ZOOM: https://zoom.us/join
Si tienes dudas sobre la seguridad de la app, en este enlace te explico mis conclusiones: https://yogaconesther.blogspot.com/2020/04/aclaraciones-sobre-la-seguridad-de-la.html

El pago se realiza por Paypal.
Es un cobro semanal porque no sabemos cuanto va a durar esta cuarentena.
Este botón es para el pago de la semana 18/2020
(del lunes 27/04 al viernes 01/05): 10€.

 Cuota semanal 10€ -especial cuarentena-

Nota: si tienes apuros económicos y necesitas hacer las clases ponte en contacto conmigo, seguro que podemos llegar a un acuerdo.
Puedes hacerlo en este email: vazquez.esther@gmail.com  

Yin Yoga especial Ashtanga

Parece imposible, pero aquí estamos. Cinco semanas de confinamiento.
Hoy os traigo un vídeo de Yin Yoga especial Ashtanga que grabé durante una clase online.
Es una grabación casera que os ofrezco con la mejor de las intenciones para que podáis hacer una práctica en casa de manera segura y tranquila.
Aunque es una secuencia especial para practicantes de Ashtanga es apta para todo el mundo.
Espero que os guste y la disfrutéis.
😽☯️🙏

https://youtu.be/wCCxidon-Ow

Yoga en casa durante la cuarentena (4)

Los pequeños hábitos diarios pueden ser los grandes salvadores en momentos como los actuales. Sé que es algo que habrás leído y escuchado multitud de veces, pero es cierto. Las pequeñas rutinas son las que te mantienen a flote cuando parece que todo se derrumba a tu alrededor.

Cuando comencé a trabajar en casa como freelance me di cuenta de que los simples hechos de levantarme por la mañana, hacer algo de ejercicio, ducharme, hacer la cama, desayunar... marcaban una gran diferencia en mi día.

Por supuesto no fue al instante, antes pasé temporadas de victimismo, de dejadez, de dormir demasiadas horas, de comer a deshoras. Pero un día mirando Pinterest vi una infografía de cómo hacer el saludo al sol A. Sin saber por qué decidí que al levantarme por las mañanas realizaría esa secuencia corta de asanas para estirar el cuerpo.


Ese pequeño paso dio comienzo a toda una revolución a nivel interno. Dos rondas de saludos al sol A me llevaron a querer hacer cuatro, después a practicar algún vídeo de YouTube, a hacer un reto de yoga en Instagram, a volver a salir a correr, a ducharme todos los días, a comer de manera más saludable, a sentir que los días eran distintos a los anteriores, a escribir, a vivir con más presencia y plenitud.

Ahí fui consciente del gran poder que tienen las rutinas diarias y comencé a tener algo de control sobre mi día a día y no dejarme arrastrar por el pesimismo y la procrastinación.

Siempre digo que si yo puedo levantarme por las mañanas hacer yoga, tú puedes. No soy alguien especial con una voluntad de hierro, ni una motivación sobrehumana, ni soy una contorsionista, ni un ser de luz. Solo soy una cuarentona (casi cincuentona) que practica yoga para encontrar algo de equilibrio cada día.

Si quieres comenzar a realizar cambios en tu día a día permíteme aconsejarte que lo hagas con ayuda externa, ya que vas a conseguir buenos resultados con relativa facilidad porque contarás con la experiencia previa de la persona que hayas elegido.

Para esta quinta semana de confinamiento y cuarta de mis clases te ofrezco lo siguiente:

Por las mañanas:
de 8 h a 8:45 h - Ashtanga para principiantes -4ª semana programa Yoga en casa con Esther-
o
de 18 h a 18:30 h -Ashtanga para principiantes -1ª semana programa Yoga en casa con Esther-
(solo si se crea un grupo mínimo de 3 personas, si quieres comenzar escríbeme al email vazquez.esther@gmail.com)

Por las tardes:
de 19 h a 19:30 - Yin Yoga

Las dos clases diarias por una tarifa semanal de 10€.
El precio es por conexión, no importa cuantas personas estéis en casa, practicar en familia puede ser una buena motivación para hacerlo cada día. Puedes acceder a las dos clases diarias sin problema.

Las clases online serán por la aplicación ZOOM: https://zoom.us/join
Si tienes dudas sobre la seguridad de la app, en este enlace te explico mis conclusiones: https://yogaconesther.blogspot.com/2020/04/aclaraciones-sobre-la-seguridad-de-la.html

El pago se realiza por Paypal.
Es un cobro semanal porque no sabemos cuanto va a durar esta cuarentena.
Este botón es para el pago de la semana 17/2020
(del lunes 20/04 al viernes 24/04): 10€.

 Cuota semanal 10€ -especial cuarentena-

Nota: si tienes apuros económicos y necesitas hacer las clases ponte en contacto conmigo, seguro que podemos llegar a un acuerdo.
Puedes hacerlo en este email: vazquez.esther@gmail.com 

Yin Yoga: cuerpo completo

Esta secuencia está pensada para hacer una sesión de estiramientos de todo el cuerpo.  Puedes empezar por las piernas o por el cuello. Siempre a tu elección, pero debes  escuchar el cuerpo y poner mucha atención a las zonas que notes más tensas.
Recuerda que en Yin yoga solo se mantiene un 80% de lo que podrías alcanzar en la postura. Respirando de manera suave y profunda. 

Se responsable de tu práctica. 

Conejo: siéntate de rodillas en el suelo con los empeines estirados. Mete la barbilla hacia el pecho y ve bajando la cabeza lentamente hasta colocar la frente en el suelo o encima de un bloque o un cojín. Estira los brazos hacia atrás y apoya el dorso de las manos en el suelo. Sube un poco las caderas hacia arriba para intensificar la postura.

Mantén la postura de 2 a 5 minutos.

Meditación: siéntate de manera cómoda, puedes poner dos bloques debajo de tus nalgas y doblar las piernas o sentarte con las piernas cruzadas. Intenta siempre que las caderas queden más altas que tus rodillas para no forzar la postura. Imagina que estás sentadx encima de un reloj, tu nalga derecha son las 9, tu nalga izquierda son las 3, tu coxis son las 12 y tu pubis son las 6. Lleva la espalda y las caderas hacia las 12. Estira la columna hacia el cielo, relaja los hombros, tira un poco el mentón hacia el pecho para estirar el cuello. Cierra los ojos, deja las manos apoyadas en las rodillas o en el regazo. Dibuja una media sonrisa en tu rostro, meditar es una acción placentera y natural, no hace falta estar tensx.

Inhala y exhala por la nariz con suavidad y profundidad. Lleva tu mirada interna hacia la nariz, anclándote en el momento presente. Si tienes un pensamiento, una emoción o un recuerdo lo notaras detrás de tu cabeza. Lleva de nuevo tu mirada interna a la nariz. Medita de 5 a 10 minutos.

Sirena: siéntate con las piernas dobladas y las plantas de los pies tocándose. Pon un bloque en el suelo a la altura de la parte superior de la espalda. Ve tumbándote poco a poco y apoya la espalda alta en el bloque, deja caer suavemente la cabeza hacia abajo. Extiende los brazos por encima de la cabeza tocando el dorso de la mano en el suelo. Mantén la postura de 3 a 5 minutos respirando de forma pausada.

Foca: túmbate boca abajo con los antebrazos y las palmas de las manos apoyados en el suelo. Presiona con las manos para ayudarte a extender los brazos y levantar el pecho. Rota los hombros hacia atrás sintiendo la apertura de pecho y la curvatura lumbar. Quédate en esta postura de 3 a 5 minutos, respirando profundamente.

Cuclillas: ponte de pie y separa los pies al ancho de las caderas. Gira los pies hacia afuera y dobla las piernas bajando las caderas hacia el suelo. Mantén las caderas en el aire con las plantas del pie completamente en el suelo, si no puedes pon un bloque bajo las caderas para sentarte. Apoya los codos en la parte interna de las rodillas para  ayudarte a abrir las piernas. Mantén la postura de 3 a 5 minutos, respirando de forma suave y pausada. 

Oruga: siéntate con las piernas estiradas y la espalda recta. Camina con las manos por tus piernas a la vez que básculas la pelvis hacia delante. Cuando no puedas más, relaja el cuello y la espalda bajando el torso hacia los muslos. Pon las palmas de las manos mirando hacia arriba. Respira profundamente en esta postura de 3 a 5 minutos.

Dragón: apoya las manos y las rodillas en el suelo. Da un paso adelante con el pie derecho y colócalo junto al borde interno de la mano derecha. La rodilla derecha está encima del tobillo derecho. Extiende la pierna izquierda por detrás y deja caer las caderas con la fuerza de la gravedad. Ten especial cuidado de que el dedo gordo del pie izquierdo toque el suelo. Mira enfrente y respira profundamente de 3 a 5 minutos. Después cambia de pierna.

Mariposa: siéntate con las piernas delante de ti y acerca la planta de los pies a las ingles. Júntalas e inclínate hacia delante desde la cadera, dejando que la gravedad tire de ti con suavidad hacia abajo. Relaja el cuello. Mantén la postura de 3 a 5 minutos, respirando de forma pausada y lenta.

Flexión pies: de rodillas en la esterilla apoya todos los dedos del pie en el suelo. Camina con las manos hacia adelante estirando el torso hasta que notes como la planta del pie está tensa. Quédate en esta postura de 3 a 5 minutos, respirando profundamente.

Cuádriceps: túmbate boca abajo, estira las piernas. Dobla la pierna derecha y lleva el pie cerca del gluteo derecho, con la mano derecha coge el empeine y estira suavemente hacia abajo. Reposa la cabeza en el suelo. Mantén la postura de 3 a 5 minutos, respirando profundamente. Cambia de pierna.

Puedes hacer esta secuencia en un vídeo guiado que he preparado:

Yoga en casa durante la cuarentena (3)

Entramos en la cuarta semana de cuarentena y en la tercera del programa que he ido creando, sin pretenderlo, para practicar yoga en casa.

A nivel personal, este confinamiento me está mostrando miedos que creía superados, decisiones tomadas en el pasado sobre mi modo de vida que ahora se presentan muy acertadas (como  por ejemplo: vivir en una aldea gallega rodeada de naturaleza) y, sobre todo, el equilibrio que me otorga la escritura y la práctica de yoga.

Necesito escribir todos los días y tener un proyecto en marcha.

Necesito practicar cada día, por las mañanas mi secuencia de Ashtanga y por las tardes un poco de meditación y Yin Yoga.

Cada persona tiene su propio equilibrio. Encontrarlo es el mayor de los tesoros.
¿Pero cómo hallarlo?

Según mi propia experiencia dedicándote el tiempo para descubrirlo.

Meditar es una de las mejores herramientas tan solo necesitas quince minutos de tu tiempo. Los beneficios de la meditación son muchísimos: calma la ansiedad, reduce el estrés, aporta claridad mental, relajación física, equilibrio entre los dos hemisferios del cerebro y un largo etcétera.

Sin embargo, si no tienes el hábito de meditar o no sabes cómo hacerlo, practicar yoga puede ser el principio.

Cuando prácticas yoga tienes que silenciar la mente para estar pendiente de las posturas, respiras de manera consciente oxigenando el cerebro y el cuerpo en su totalidad, estimulas la química necesaria para equilibrar tus emociones. Y por supuesto te enseña a tener el hábito de dedicarte unos minutos a cuidarte y conocerte.

Desde hace dos semanas estoy dando clases online todos los días para implementar la práctica diaria de yoga en casa, por las mañanas Ashtanga y por las tardes Yin. El grupo de mujeres maravillosas que se han unido a mis clases están asumiendo la disciplina y sintiendo los beneficios de la práctica diaria.

Enseñar yoga a otras personas me entusiasma, cada día aprendo de mi alumnas y de su entrega, y me obliga a esforzarme para dar lo mejor de mí misma. Durante este encierro obligatorio para reducir la curva de contagios del covid-19 he ido creando un programa para establecer una práctica diaria de yoga en casa que dura cuatro semanas, donde combino la vigorosidad del método Ashtanga y la energía de Yin yoga.

La primera es para ir tomando conciencia corporal, la segunda para aprender a hacer las posturas, la tercera para asimilar las secuencias y aprender a meditar en movimiento, la cuarta para interiorizar y tener el hábito adquirido de practicar yoga cada día.

Por supuesto se puede hacer tan solo una de las dos prácticas dependiendo de tus necesidades o limitaciones físicas o del tiempo disponible. Las dos clases diarias están pensadas para nutrirse entre ellas, pero también para ser realizadas de manera independiente.
Puedes ver el programa completo aquí:
https://yogaconesther.blogspot.com/p/programa-yoga-en-casa-con-esther.html

Para esta cuarta semana de confinamiento y tercera de mis clases ofrezco lo siguiente:

Por las mañanas:
de 8 h a 8:45 h - Ashtanga para principiantes -3ª semana programa Yoga en casa con Esther-
o
de 18 h a 18:30 h -Ashtanga para principiantes -1ª semana programa Yoga en casa con Esther-
(solo si se crea un grupo mínimo de 3 personas, si quieres hacer esta opción escríbeme al email vazquez.esther@gmail.com)

Por las tardes:
de 19 h a 19:30 - Yin Yoga

Las dos clases diarias por una tarifa semanal de 10€.
El precio es por conexión, no importa cuantas personas estéis en casa, practicar en familia puede ser una buena motivación para hacerlo cada día. Puedes acceder a las dos clases diarias sin problema.

Las clases online serán por la aplicación ZOOM: https://zoom.us/join
Si tienes dudas sobre la seguridad de la app, en este enlace te explico mis conclusiones: https://yogaconesther.blogspot.com/2020/04/aclaraciones-sobre-la-seguridad-de-la.html

El pago se realiza por Paypal.
Es un cobro semanal porque no sabemos cuanto va a durar esta cuarentena.
Este botón es para el pago de la semana 16/2020
(del lunes 13/04 al viernes 17/04): 10€.

 Cuota semanal 10€ -especial cuarentena-

Nota: si tienes apuros económicos y necesitas hacer las clases ponte en contacto conmigo, seguro que podemos llegar a un acuerdo.
Puedes hacerlo en este email: vazquez.esther@gmail.com 

Aclaraciones sobre la seguridad de la app Zoom.

 
Después de mucho investigar he llegado a estas conclusiones:

-La persona a le que robaron dinero de su cuenta y solicitaron un préstamo a su nombre, la guardia civil aún no sabe si fue por la app de zoom u otras causas como contestar a un email de sorteo o entrega de dinero.

-En Usa y otros países hay problemas con las reuniones de muchas personas, sobre todo colegios donde puede entrar gente y el administrador no puede controlar a todos, estos mirones suelen mostrar fotos o vídeos porno.

-Hay una brecha (pequeña) de unos hipervinculos que pueden llevar a que alguien pueda tomar control remoto del ordenador, esto solo se produce en el Chat y compartir pantalla, pero nosotras no hacemos eso. El Fbi está investigando estás brechas de seguridad.

-He blindado las sesiones, solo yo puedo dar acceso a los invitados de las reuniones, eso significa que al entrar estáis en una sala de espera hasta que yo os doy acceso.

-Nadie puede escribir en el chat ni compartir pantalla.

-Las reuniones nunca serán de más de 10 personas y todas serán gente que conozco en persona o desde hace tiempo en redes.

Creo que así podemos estar bastante seguras. Por supuesto, tenéis que bajar la app oficial, nunca dar vuestra cuenta o tarjeta (yo soy la que pago la sala), no abrir ningún e-mail de un correo desconocido o que no sea terminado en Zoom.us (aun así con cautela). En definitiva, tener cuidado como lo tenéis con otras apps como Facebook, YouTube o Skype.

Yoga en casa durante la cuarentena (2)

Entramos en la tercera semana de confinamiento y es muy posible que ya tengas adquiridas unas rutinas (da igual si son saludables o no) en casa. También es muy posible que esta nueva semana sea más estable que las anteriores porque ya te has habituado a esta situación tan extraña. Sin embargo, también es muy posible que sea una semana angustiante por la incertidumbre económica y el aislamiento.

No hay formulas mágicas para adaptarse a una situación tan compleja como una pandemia a nivel mundial. Pero sí puedo afirmar que el YOGA (con mayúsculas) puede ayudarte.

Respirar profundamente, estirar y fortalecer el cuerpo, calmar la mente y las emociones. Estos son algunos de los muchos beneficios que tendrás al practicar yoga cada día.

Para mí también es mi primera pandemia, pero hace unos años por motivos personales tuve que estar encerrada en casa durante muchos meses, y gracias a practicar yoga y escribir conseguí una estabilidad emocional, física y mental que no había tenido nunca.

Sé que establecer una práctica casera puede ser complicado, por eso he trasladado a este blog los consejos que compartí en Instagram. Puedes leerlos pinchando en este enlace:

 (https://yogaconesther.blogspot.com/search/label/consejos)

Voy a seguir impartiendo clases de Ashtanga para principiantes por las mañanas y Yin Yoga por las tardes con el objetivo de ayudarte a establecer una práctica de yoga diaria en casa.

Este será el desarrollo de las clases durante esta semana:

De lunes a Viernes

Mañanas de 8:00 a 8:45 - Ashtanga yoga para principiantes.
La semana pasada enseñé una secuencia corta (con saludos al sol, posturas de pie, sentadas y cierre) como introducción a este método de yoga. Para esta semana, las clases estarán estructuradas de la siguiente manera:
Lunes: secuencia completa guiada + herramientas para ejecutar los vinyasas entre posturas.
Martes: secuencia completa guiada + herramientas para ejecutar el puente.
Miércoles: secuencia completa guiada
Jueves: práctica estilo mysore *
Viernes: práctica estilo mysore *



*estilo mysore significa que cada persona hace la secuencia a su ritmo, en silencio, y yo iré ajustando las posturas según crea necesario. De esta manera cada practicante interioriza mejor la práctica, además de poder realizar las variaciones y respiración necesarias para cada asana según su condición física.


Nota: Si nunca has practicado Ashtanga, y quieres comenzar, no te preocupes por no haber estado practicando conmigo la semana pasada. Te introduciré a la secuencia de manera segura y estable. Si hay un grupo de tres personas interesadas abriré un nuevo horario.

 *****

Tardes de 19:00 a 19:30 - Yin yoga
Cada día os guiaré en una secuencia sencilla y efectiva para ir estirando de manera consciente el cuerpo y eliminar contracturas o malas posturas realizadas.
Las clases estarán estructuradas de la siguiente manera:
Lunes: piernas
Martes: cadera
Miércoles: estómago
Jueves: espalda - pecho
Viernes: hombros - cabeza

Las dos clases diarias por una tarifa semanal de 10€.
El precio es por conexión, no importa cuantas personas estéis en casa, practicar en familia puede ser una buena motivación para hacerlo cada día. Puedes acceder a las dos clases diarias sin problema.

Las clases online serán por la aplicación ZOOM: https://zoom.us/join

El pago se realiza por Paypal.
Iré haciendo cobros semanales porque no sabemos cuanto va a durar esta cuarentena.
Este botón es para el pago de la semana 15/2020
(del lunes 06/04 al viernes 10/04): 10€.
 
Nota: si tienes apuros económicos y necesitas hacer las clases ponte en contacto conmigo, seguro que podemos llegar a un acuerdo.
Puedes contactar conmigo en vazquez.esther@gmail.com 

Cuota semanal 10€
especial cuarentena