ASHTANGA YOGA: ALINEACIÓN

Cada asana necesita de una alineación propia, el estudio de la técnica de las posturas y la práctica diaria te darán las claves para poder ajustarte de manera segura en cada posición. 

Sin embargo...

Manos y muñecas

En todas las posturas donde intervienen las manos siempre hay que tener en cuenta la posición de estas para no lastimar las muñecas y conseguir suficiente fuerza y estabilidad. Las manos tienen que estar con los dedos bien separados entre sí y haciendo presión con la palma. Las cinco yemas deben estar en contacto con el suelo y empujar hacia abajo. 

Para evitar el dolor de muñecas en la práctica de yoga ten presente los siguientes puntos de apoyo de la mano en la esterilla:

Dedo pulgar e índice tienen que hacer una presión fuerte, así como el aductor del pulgar.  Los dedos medio, anular y meñique hacen una presión suave. El área de la palma tiene que estar pegada al suelo como si fuese una ventosa. 

Ten especial cuidado con llevar todo el peso a las muñecas, sobre todo al extremo externo. Tienes que sentir que repartes uniformemente la fuerza entre los dedos y la palma de la mano.

Hay dos maneras para colocar la dirección de los dedos en las posturas que requiera poner las manos en el suelo: una es que el dedo corazón mire hacia delante en línea con el antebrazo, otra es poner en línea recta la yema del dedo pulgar con la del meñique. Comprueba cuál es la que funciona mejor para ti.

Pies (Pada Bandha)

Así mismo para las posturas de pie hay que tener una especial conciencia de su posición, ya que es la conexión con tu estabilidad. Desde los pies vas a conectar con el enraizamiento natural del cuerpo. La gravedad te empuja hacia abajo, hacia la tierra, con las posturas de yoga  colocando correctamente los pies se consigue enraizar el propio peso y que este rebote hacia arriba, sintiéndote más liviana y a la vez más arraigada.

Ten presentes siempre estos puntos de apoyo en los pies: la línea del metatarso, el arco transversal y el talón. Cuando presionas con el talón y la línea del metatarso de manera uniforme sobre el suelo, se crea en el arco trasversal una especie de ventosa. Esta pequeña succión hace de tu pie un trípode sobre el cual puedes estar erguida con firmeza y equilibrio creando un enraizamiento y aprovechando de esta manera el rebote de la fuerza de la gravedad.

Muy importante: no hagas dedos de garra al activar el Pada Bandha. Eso significa arquear los dedos de los pies hacia el suelo queriendo arañarlo. Los dedos de los pies siempre tienen que estar relajados y en contacto con el suelo.

Por supuesto, toda esta información está basada en mi propia experiencia y en los estudios que he realizado. 

 

¿Quieres aprender y/o practicar Ashtanga Yoga bajo mi guía?

Puedes hacerlo online todos los lunes, jueves y viernes. Más información en este enlace.