Ashtanga Yoga -prácticas acortadas-

 

Prácticas acortadas por tiempo de duración (+ o -)

Una práctica de Ashtanga primera serie puede durar, con unas respiraciones largas y profundas,  alrededor de 1h y 40 minutos. Pero no siempre tenemos el tiempo o la energía para realizar toda la serie y no pasa nada. A continuación, te detallo tres  prácticas acortadas que uso en mi sadhana personal, están ordenadas por duración de tiempo, más o menos. Próximamente ampliare más secuencias. Puedes descargar las infografías para tu uso personal.

15 minutos

Saludos al sol a y b 

Cierre: salamba sarvangasana + halasasana +yoga mudra + padmasana +respiración alterna + uttpluthi

 

30 minutos

Saludos al sol a y b

Posturas pie

Cierre: salamba sarvangasana + halasasana +  yoga mudra + padmasana +respiración alterna + uttpluthi

30 minutos

Saludos al sol a y b

Posturas pie: padangusthasana + utthita trikonasa + prasarita A + Ardha Baddha

+ Virabhadrasana C

Sedentes: Dandasana+ Paschimottanasana A + Janu Sirsasana A + Marichasana C + Navasana

Medio puente + paschimottanasana B + samasthiti

Cierre: salamba sarvangasana + halasasana +  yoga mudra + padmasana +respiración alterna + uttpluthi

Recuerda: los tiempos son aproximativos, 

adapta tu práctica a tus circunstancias. 

Respira, Crea la intención, hazlo sencillo.

Practica conmigo Ashtanga estilo Mysore todos los viernes de 7h a 9h vía Zoom

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