Comparto tres vídeos imprescindibles para entender el método Tristana -respiración, posturas y mirada- a través de Ashtanga Yin Yoga.
Tristhana significa tres puntos de atención en la práctica: Asana (postura), Vinyasa (sistema de respiración) y Dristhi (puntos de focalización). En la práctica de Ashtanga Yoga buscamos realizar estos tres puntos al unísono para así desencadenar la purificación del cuerpo físico, del cuerpo mental, del cuerpo energético y del cuerpo emocional, con el objetivo de llegar al cuerpo espiritual.
Las Asanas *(o posturas) purifican, fortalecen y dan flexibilidad. Potencian la conciencia corporal y al realizarlas se obtienen numerosos beneficios. La mente se unifica con las emociones y con el cuerpo físico asegurando el despertar de zonas dormidas y la liberación de tensiones, patrones y limitaciones. Las asanas trabajan primero desintoxicando el cuerpo físico, y trasladando esta limpieza a los cuerpos más sutiles como el mental, energético y emocional. El objetivo de la práctica de las posturas es respirar en lo profundo del ser con una mirada limpia y enfocada. La asana debe ser sostenible y para eso usaremos la alineación* y los bandhas*, además debe permitir la respiración fluida y la mirada enfocada.
Aquí te comparto una clase completa de zoom para practicar Asana
Vinyasa* es el sistema de respiración que da fluidez en la práctica. La respiración se compone de rechaka y puraka, que significan inhalación y exhalación. Ambas, la inhalación y exhalación, deben mantenerse estables e intentando que la duración de la inhalación sea la misma que la exhalación. Respirando de esta manera se purifica el sistema nervioso. En Ashhtanga Yoga usamos el pranayama Ujjayi (leer aquí), que significa aliento de la victoria o aliento del dragón. Es una respiración enérgica que permite la concentración y el calor interno y dar fluidez a los vinyasa.
Aquí te comparto una clase completa de zoom para practicar Vinyasa
Dristhi* es el lugar donde se focaliza la mirada en la asana. Hay nueve Dristhis: la nariz, entre las cejas, ombligo, pulgar, manos, pies, arriba, costado derecho, costado izquierdo. Los ojos están vinculados al sistema nervioso por lo tanto el Dristhi purifica y estabiliza la funcionalidad de la mente. Dependiendo de como se encuentre el sistema nervioso realizaremos una mirada periférica o concéntrica*.
Aquí te comparto una clase completa de zoom para practicar Dristhi
Cada uno de estos tres focos se retroalimenta de los otros dos.
La asana necesita de una respiración estable y un Dristhi enfocado.
La respiración necesita de una postura sostenida por los bandhas y la proyección del dristhi.
El dristhi proyecta la respiración dentro de la asana.
“Ashtanga Yoga es universal, no es mío ni de ustedes. El método es perfecto, es completo. Ashtanga yoga es yama, niyama, asana, pranayama, pratyahara, dharana, dhyana, samadhi – Estos son los ochos pasos que componen el método del Ashtanga Yoga. Pero primero comienzas con los asanas (posturas).
"āsanaṃ prāṇasaṃrodhaś pratyāhāraś ca dhāraṇām, dhyānaṃ samādhir etāni ṣaḍaṅgāni prakirtita". śandilya upanisads.
El upanisads dice: primero comienzas con los asanas, los asanas son tus cimientos.”
Pero cuando practicas asanas también debes seguir el sistema de respiración (vinyasa) y drishti.
"Tristhānam avalokayet"
Utilizando estos tres es posible controlar la mente. Si usted excluye uno de estos tres, si realizas los asanas apenas como ejercicio, no será posible controlar su mente.
"yogaś citta-vṛtti-nirodhaḥ" – Eso significa que yoga es el control de la mente. Pero si pretendes el control de la mente debes aplicar estos tres métodos: Sistema de respiración, puntos de focalización y posturas. Si usted cumple con esto, su cuerpo, órganos sensoriales y sistema nervioso funcionarán correctamente. Seguidamente su salud continuará mejorando y las enfermedades desaparecerán.
Sri K. Pattabhi Jois
Si quieres practicar conmigo en clases en directo vía zoom aquí tienes como hacerlo: ESYOGA/practicarconEstherVazquez
