Mi práctica de recuperación activa de Ashtanga Yoga

 Estoy en proceso de recuperación de una lesión del coxis y una dolencia muscular y nerviosa que ha hecho que durante tres meses mi práctica de Ashtanga Yoga se ha ido reduciendo a cero. 

Con la intención de hacer una recuperación activa comparto estos vídeos de mis primeros pasos en establecer y reencontrarme de nuevo con ella. Estoy aún en proceso de recuperación, por lo tanto es una práctica modificada, suave y muy consciente. 

Cada semana iré incorporando asanas y reencontrandome con la práctica de Ashtanga desde el inicio.

Si también estás en un proceso de recuperación de tu práctica de Ashtanga Yoga quiero decirte que no estás sola. Como bien sabes estamos en un proceso y cada día es distinto, aunque hagamos las mismas posturas. Todo está bien como está. 

Gracias por practicar conmigo. Te deseo una pronta recuperación a ti también ❤️🙏. 

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4ª semana de recuperación activa (9/08 al 15/08):

 cinco días de práctica, dos de descanso. 

5 saludos al sol A + 3 saludos al sol B

+ 6 asanas pie (padangustasana, padahastasana, utthita trikonasana, parivrtta trikonasana, utthita parvakonasana, parivrrta pasvakonasana)

 + 6 asanas sedentes (dandasana, paschimattanasana A y D, purvattanasana, ardha baddha padma paschimattanasana, tiryang mukha ekapada paschimattanasana )

+ urdhva danurasana y paschimattanasana

 + 6 asanas cierre  (salamba sarvagasana, halasana, karnapidasana, baddha padmasana, padmasana, utplutih)

3ª semana de recuperación activa (02/08 al 08/08):

 tres días de práctica, dos de descanso, dos de yin yoga. 

5 saludos al sol A + 3 saludos al sol B

 + 6 asanas pie (padangustasana, padahastasana, utthita trikonasana, parivrtta trikonasana, utthita parvakonasana, parivrrta pasvakonasana)

 + 6 asanas sedentes (dandasana, paschimattanasana A y D, purvattanasana, ardha baddha padma paschimattanasana, tiryang mukha ekapada paschimattanasana )

 + 6 asanas cierre  (salamba sarvagasana, halasana, karnapidasana, baddha padmasana, padmasana, utplutih)

 

2ª semana de recuperación activa (26/07 al 01/08):

 cinco días de práctica, dos de descanso. 

5 saludos al sol A + 3 saludos al sol B

 + 4 asanas pie (padangustasana, padahastasana, utthita trikonasana, parivrtta trikonasana)

 + 4 asanas sedentes (dandasana, paschimattanasana A y D, Purvattanasana)

 + cierre suave

1ª semana de recuperación activa (19/07 al 25/07):

 cinco días de práctica, dos de descanso. 

5 saludos al sol A + 3 saludos al sol B

  + cierre suave