Tiryang Mukha Ekapada Paschimattanasana

 

 

6ª de las posturas sedentes de Ashtanga Yoga primera serie.

☯Beneficios:
Provoca la rotación interna de las articulaciones de la cadera.
Mejora las rodillas.
Limpia órganos internos.

🦄variación:
Utiliza un bloque en la nalga de la pierna estirada para mejorar la flexión. Puedes usar una cinta para agarrar el pie y sentir que flexionas desde la cadera.

🐉 intenta llevar el isquión de la pierna doblada hacia el suelo empujando con el empeine. Encuentra la contra fuerza de llevar la rodilla para atrás y la pierna estirada hacia delante. Si tienes problemas con las torsiones tal vez se deba a la falta de rotación interna de la cadera, observa sin juicios.

🙏🏻recuerda que tu postura es perfecta y efectiva para el momento en el que estás, adapta la Asana a tu cuerpo no tu cuerpo a la Asana.
😽 si tienes dudas o alguna consulta escríbeme y te ayudo encantada siempre desde mi experiencia y conocimientos.
 La foto pertenece a mi práctica diaria de Ashtanga, puedes seguir mi diario de yoga y escritura en instagram @esthervazquez