Meditar sin esfuerzo ¿es posible?

Sé que muchas personas cuando comienzan a practicar yoga la meditación les llama la atención, incluso algunas comienzan en la práctica de asana buscando ese momento meditativo al final de la clase en savasana.

Durante muchos años estuve meditando sin entender muy bien que hacía. Observaba mis pensamientos, sensaciones corporales o emociones, pero no comprendía su funcionamiento y me perdía en sus narrativas dejándome una sensación de no entender nada. Es cierto que había momentos de calma, pero no conseguía llevar esos estados a mi día a día. 

Desde 2024 estoy estudiando y practicando activamente y con entusiasmo la meditación desde una perspectiva Advaita Vedanta de la mano de Toni Morales.

El curso pasado realicé una serie de clases (gratuitas) con el objetivo de dar claridad y práctica a la meditación a mis alumnas y alumnos de Yoga con Esther. Este curso tengo un espacio abierto todos los jueves a las 20h para la meditación donde practicamos una meditación guiada y después con resolución de dudas.

Esta serie de clases se titulan: 5 claves para meditar sin esfuerzo, que espero en un futuro cercano publicar un libro con la recopilación de toda la información.

Desde hoy, cada martes voy a publicar en mi canal de Youtube los vídeos de las prácticas para que puedas hacerlas. Creo firmemente en que la meditación es una herramienta que nos ayuda en nuestra vida, no algo que hacemos sin más o que queda bien como practicantes de yoga. 

La meditación es un valioso recurso para conocernos, comprendernos y aceptarnos tal como somos y de esta manera trascender aquello que nos hace daño o nos causa sufrimiento.

Aquí tienes el primer vídeo de una serie de 25 prácticas que compartiré cada martes en mi canal: https://www.youtube.com/@yogaconesther 

 

Si tienes interés en escuchar también la teoría escríbeme a yogaencasaconesther@gmail.com y te daré acceso a las clases grabadas totalmente gratis y sin compromiso.

Espero que esta serie de prácticas compartidas despierte en ti el entusiasmo por la meditación.

Cualquier duda o pregunta estoy a tu disposición.

Conóceme mejor  aquí

Información de mis clases en: yogaconesther.blogspot.com
Para contactar conmigo en: yogaencasaconesther@gmail.com
Cada semana un vídeo nuevo en YouTube: Esther Vázquez
Mi diario de yoga en Instagram: @esthervazquez
Mis libros en Amazon: Esther Vázquez

 

 

 

 

Clase Yin Yoga caderas por Zoom

 

 

Clase de yin yoga especial caderas por la aplicación Zoom.

Para esta sesión necesitas un lugar tranquilo y acogedor en tu casa,  y tener a mano: 

- esterilla de yoga o alfombra

- dos bloques de yoga o dos libros gorditos

- una almohada gruesa o un bloster 

- una manta de sofá y unos calcetines si eres de pies fríos

La sesión será el lunes 8 de diciembre de 19:30h a 21h, la clase comienza muy puntual.

No necesitas tener experiencia previa con la práctica de yin yoga, y será una sesión adaptada para todas las personas sin importar su estado físico.

La aportación es de 15€. Si quieres venir haz un bizum al número 667517765, envíame un mensaje y yo te daré acceso a la reunión y al acabar te mandaré la grabación de la clase.

 

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El cansancio de no Ser

 

Hace tiempo que no te escribo, no por falta de ideas o ajetreo laboral, es por un cansancio brutal que siento en mí.

No estoy cansada del yoga, ni de impartir clases, ni de compartir lo que aprendo.

Tampoco estoy cansada sin más.

Es un cansancio metafísico.

Algo que ha venido a decirme que ya está bien de tanto querer arreglar algo que no está roto.

No estamos rotas.

Léelo otra vez.

No estamos rotas.

Pero  el mundo nos dice que sí.

Qué tenemos que tomar infinidad de suplementos para estar vivas.

Qué tenemos que hacer miles de cursos para habitarnos.

Qué tenemos que hacer más prácticas, más técnicas, más y más.

Qué no somos suficientes, ni auténticas, ni exitosas, ni singulares.

Y mi Ser ha dicho basta de querer arreglar una rotura que no existe.

No estoy rota.

Solo estoy viviendo, experimentado, esta realidad como buenamente sé.

Solo soy yo intentando ser yo. No otra.

Este cansancio es mi Ser diciendo que ser otra es imposible.

Esta herida sangrante a corazón abierto es mi Ser queriendo recuperar su esencia.

No sé si tú también estás pasando por este proceso de ruptura interna, muchas mujeres de mi alrededor lo están viviendo. Por eso quiero decirte (decirme) que no estás sola.

Hay una ruptura, una tristeza que se abre desde dentro a empujones, un cansancio acompañado de dolores, fiebres, quejidos, infecciones, mal dormir, mal comer, mal descansar.

La tristeza es una emoción que nos invita al cambio. A transitar el duelo de la pérdida para abrazar una nueva realidad.

Mientras no llegue esta nueva realidad, sigo cansada, triste y a la vez con calma y serenidad. 

Este cansancio certero ha venido a mí gracias a la meditación y a la práctica continuada de yoga asana. Ya que solo cuando podemos observar sin filtros lo interno se recoloca, se reorganiza.

Hay que ser muy valiente y amable para mirar hacia dentro. Mis alumnas y alumnos son personas que se sumergen hacia espacios que yo misma ya he transitado con la confianza y la seguridad de que yo estoy a su lado para que así ellas puedan acompañar a sus seres amados a través del ejemplo. Yo a la vez me sostengo en mis maestros, y así vamos creando una cadena de amor y sostén entre toda la humanidad.

Una cadena que es más necesaria que nunca. Una cadena del Ser.

Si quieres que caminemos juntas en estos procesos de observación, confianza y seguridad la semana que viene comienza diciembre, un mes complejo e intenso.

Te ofrezco mi guía en clases regulares de Ashtanga Yin Yoga, Yin Yoga y meditación. Estos son los horarios.​

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​También puedes practicar conmigo a través de mis vídeos en Youtube, son gratuitos solo te pido que te suscribas al canal.

Con cariño

Esther

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Bases para practicar yoga (2ªparte)

El mes de noviembre es un mes de estabilizar lo que hemos comenzado, de entender que las nuevas rutinas de ejercicios, de alimentación, de vida están alineadas con nuestra intención.

Es un mes para formalizar las bases de lo que deseamos para nuestra vida.

Esos hábitos y actitudes que ansiamos integrar y encarnar.

En la práctica de Yoga, tanto de asana (posturas) como meditación, hay unas bases que podemos entender y llevar a cabo para alcanzar nuestras aspiraciones. Por supuesto, esto lo puedes extrapolar a cualquier ámbito de tu vida (alimentación, relaciones, trabajo)

En el post del mes pasado te hablé sobre la actitud, de como te dispones en cuerpo y mente para esta nueva aventura vital.​

 

Hoy comparto contigo los hábitos que pueden ser necesarios para seguir con entrega y sin esfuerzo a nuestro propósito.

 

  

 

Tenemos cuatro puntos clave, que creo interesantes:

 

RITUALIZAR

Crear un espacio sagrado e íntimo para nuestra práctica de yoga.

Está demostrado que cuando realizamos un rito en las acciones estas se adhieren mejor en nuestros hábitos sin crear resistencias.

Para ritualizar tu práctica puedes hacer lo siguiente: practica siempre a la misma hora, enciende una vela, incienso o pon una luz tenue, crea un protocolo que siempre siga el mismo orden (respiración, meditación unos minutos, calentamiento del cuerpo para ver cómo está, práctica de asana, descanso consciente en savasana), también puedes poner imágenes, estatuas o fotos de deidades o lugares que te den calma y paz.

Crea un lugar sagrado para tu práctica de yoga, para tu vida.

 

REFORZAR EL VALOR

Reconocer la entrega que se realiza cada día en la práctica a través de la escritura en un diario, o llevar un calendario con los días que se practica.

A mí me ayuda publicar en Instagram fotos de mi sesión, no para fardar o posturear, sino todo lo contrario para darme valor a mí misma por mi dedicación y disciplina.

 

INTEGRAR EN LA VIDA

La práctica de yoga debe ser una parte más de tu vida. 

No hagas que todo gire en torno a ella, por experiencia propia eso nunca te va a llegar a una adherencia y un hábito saludable.

La práctica de yoga es algo que realizas 24 horas al día. 

La calma, paciencia y amor que sientes en la esterilla debes trasladarla a cuando estás en un atasco, o cuando la persona que tienes delante te exaspera, o cuando las circunstancias de la vida te ponen a prueba.

El yoga es más que posturas para respirar mejor y flexibilizar el cuerpo. El yoga es una filosofía y un modo de ver la vida más amable y coherente.

 

ENTREGA SIN ESFUERZO

No uses la fuerza de voluntad para practicar yoga, eso es efímero y no tiene adherencia en tus hábitos y propósitos. 

Usa la entrega disciplinada, este cambio de paradigma te lleva a un lugar más amable y coherente con tu Ser.

Además, tiene que ser sin esfuerzo. Eso no significa no cansarte o sudar o probar tus límites, eso significa que no te autoexijas de más, que no creas tensión en tu cuerpo y tu mente, que no luchas contra tus circunstancias personales y sociales. 

 

 

Hace un tiempo escribí una serie de post en este blog sobre cómo crear hábitos saludables con tu práctica de yoga en casa.

En este enlace los tienes todos: Practicar yoga en casa/Consejos 

 

 

Si esto ha resonado contigo puedo acompañarte en tu proceso de encontrar los hábitos saludables en tu práctica de yoga, asana y/o meditación.

Escríbeme explicándome tus dudas y necesidades y encantada te ayudo. 

También podemos agendar una pequeña charla vía zoom de unos 15 minutos. 

Estoy aquí para guiarte y acompañarte. Mi misión es facilitar espacios amables para el autoconocimiento a través de la práctica de yoga.

La responsabilidad de tu práctica siempre será tuya.

 

Con cariño

Esther

 

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Horarios clases yoga noviembre/25

 

Hay plazas disponibles en las clases online, pide más información en yogaencasaconesther@gmail.com

Las clases presenciales están completas, si tienes interés en algún grupo dímelo y te pondré en lista de espera.

Más información (precios, horarios y gestión) clases vía Zoom en este enlace: https://yogaconesther.blogspot.com/p/clases-yoga-zoom.html

Más información (precios, horarios y gestión) clases presenciales en este enlace: https://yogaconesther.blogspot.com/p/clases-yoga-presenciales.html

Más información de jornadas y eventos en este enlace:  

https://yogaconesther.blogspot.com/p/talleres-presenciales_27.html