YIN YOGA: ESTÓMAGO

☯️ Secuencia Yin Yoga: equilibrio Estómago 

Según la medicina china, el meridiano del estómago tiene una energía descendente y, después de un recorrido por el rostro, baja del cuello al segundo dedo del pie, pasando por el abdomen, muslos y pantorrillas. El meridiano del estómago es yang y su equivalente yin es el meridiano del bazo.

Trabajar estas posturas pueden ayudar a mejorar la conexión entre las líneas fasciales y así encontrar un equilibrio en esta zona tan compleja para muchas personas, entre las que me incluyo🙊. 

Podéis hacer esta secuencia manteniendo cada postura de 3 a 5 minutos. Nunca llegando más allá del 80% que podríais alcanzar.  Recordad respirar profundamente y con suavidad.

Postura 1: montura
Siéntate con las rodillas dobladas, los glúteos deben tocar el suelo, si no coloca un cojin o un bloque de yoga. Poco a poco tumbate hacia atrás ayudándote con las manos.
Apoya los antebrazos y reclinate por completo, puedes colocar otro bloque en la espalda si hay mucha curvatura lumbar.
La cabeza debe tocar el suelo o coloca un cojin para mayor comodidad.
Estira los brazos detrás de la cabeza.

Para simplificar la postura coloca una manta detrás de las rodillas y apóyate con las manos en el suelo elevando las caderas y abriendo pecho.
Mantén la postura de 2 a 5 minutos, respirando profundamente por la nariz.

Esta postura estira los cuádriceps, los flexores de la cadera y los hombros. Es un estiramiento muy potente.

Postura 2: mariposa
Incorporate tras la postura 1 con cuidado ayudándote de las manos para elevar el torso. Siéntate con el coxis bien pegado al suelo y las piernas dobladas. Ahora, junta las plantas de los pies y acerca los talones a las ingles. Estira la espalda hacia arriba y camina con las manos poco a poco inclinándote hacia delante. Deja que la gravedad tire de tu torso hacia los pies, relaja los hombros y pon las manos mirando hacia arriba.
Para simplificar la postura coloca un cojin en los glúteos para elevar las caderas.
Mantén la postura de 2 a 5 minutos, respirando profundamente por la nariz.

Esta postura estira la parte interna de las piernas, flexibiliza las caderas y la espalda baja. Y con la respiración relajas el estómago e intestinos.

Postura 3: dragón torsión
Tras la postura 2, apoya manos y rodillas en el suelo. Espalda recta. Da un paso con el pie derecho y colocalo al lado interno de la mano derecha. Extiende la pierna izquierda a la vez que las caderas caen. La mano izquierda se queda en el suelo y gira el tronco hacia la derecha a la vez que el brazo derecho, realizando la torsión. Dobla la pierna izquierda y agarra con la mano derecha el empeine izquierdo. Deja que la gravedad tire de las caderas hacia abajo.

Si no llegas a la pierna doblada utiliza una cinta o una toalla.

Mantén la postura de 2 a 5 minutos, respirando profundamente por la nariz. Repite con la otra pierna.

Esta postura estira las piernas con profundidad trabajando los cuádriceps. Abre el pecho y alivia las lumbares.

Postura 4: flexión dedos pie
Tras la postura 3, apoya manos y rodillas en el suelo. Espalda recta. Flexiona los pies y dobla los dedos manteniéndolos en contacto con el suelo. Ve desplazando el cuerpo hacia atrás y coloca las caderas en los talones. La espalda está recta y los hombros relajados.

Mantén la postura de 2 a 5 minutos, respirando profundamente por la nariz.

Es una postura muy intensa, incluso dolorosa🙊, ve apoyando las manos en el suelo cada ciertas respiraciones.

Tener unos pies flexibles te ayudará con el equilibrio y la agilidad. Además, todas las líneas faciales pasan por las plantas de los pies. Te recomiendo hacer este estiramiento cada día. Además, el recorrido del meridiano del estómago termina en el segundo dedo del pie.