YIN YOGA: HOMBROS

☯Secuencia completa de Yin Yoga para los hombros.

Cuándo pasamos mucho tiempo escribiendo, dibujando, estudiando, leyendo, trabajando frente al ordenador, calcetando, etc..., tendemos a encorvar los hombros y eso afecta nuestra postura. 
Estas asanas yin se centran en estirar los hombros de distintas maneras para ayudar a eliminar la rigidez en esta parte del cuerpo y contribuir a liberar el estrés y mejorar la postura.
Recuerda que en Yin yoga solo mantienes la postura un 80% de lo que podrías alcanzar. Siempre respirando suave y profundamente. 
Se responsable de tu práctica y escucha el cuerpo.
Espero que te guste y sea de utilidad.
Practicar unos minutos al día puede ayudarte a establecer una rutina diaria.

Postura 1: estiramiento cuello.

Siéntate de manera cómoda. Estira la espalda y eleva la coronilla hacia el cielo.
Baja la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo dejando que la barbilla caiga hacia el pecho. Lleva la mano izquierda y colócala con suavidad cerca de la oreja derecha. Alinea los hombros con las caderas. Extiende el brazo derecho apoyando los dedos de la mano en el suelo.

Respira profundamente por la nariz manteniendo la postura de 2 a 3 minutos. Después regresa lentamente a la posición original y haz lo mismo con el otro lado.

Postura 2: brazos águila fácil .

Después de la postura 1, estira el brazo derecho delante de ti y gíralo hacia la izquierda. Ahora cruza el brazo izquierdo por debajo del derecho.
Siente el estiramiento que nace del omóplato y va por todo el hombro derecho y del brazo hasta la punta de los dedos.

Si quieres más intensidad, lleva el antebrazo derecho hacia arriba a la vez que la mano izquierda quiere rodear la muñeca derecha.

Respira profundamente por la nariz manteniendo la postura de 2 a 3 minutos. Después regresa lentamente a la posición original y haz lo mismo con el otro lado.

Postura 3: estiramiento pectoral

Para esta postura puedes acostarte en el suelo boca abajo o bien apoyarte en una pared. Coloca las manos en la frente, una encima de la otra, estira bien la espalda y baja los hombros. Lleva el brazo izquierdo hacia un lado, dobla el codo formando un ángulo de 90 grados y apoya la mano en el suelo o en la pared. Ahora ve colocando el brazo derecho hacia un lado y dobla el codo a la vez que vas elevando el lado derecho del cuerpo para ponerte de lado sintiendo el estiramiento en el pectoral izquierdo. Hazlo con cautela ya que es un estiramiento muy intenso.

Respira profundamente por la nariz manteniendo la postura de 2 a 3 minutos. Después regresa lentamente a la posición original y haz lo mismo con el otro lado.

Esta postura ayuda a contrarrestar el encorvamiento de los hombros derivado de pasar muchas horas en el ordenador, conduciendo o estudiando. También mejora la postura en general.

Postura 4: pajarita fácil

Siéntate de manera cómoda, dobla los brazos firmando un ángulo de 90 grados. Desliza el brazo izquierdo por detrás del codo derecho.  Lleva la mano izquierda al hombro derecho y viceversa. Haz un poco de presión con las manos para bajar los hombros y sentir el estiramiento. Si quieres más intensidad puedes hacer esta postura tumbándote en el suelo y estirando los brazos.

Respira profundamente por la nariz manteniendo la postura de 2 a 3 minutos. Después regresa lentamente a la posición original y haz lo mismo con el otro lado.

Esta postura proporciona un buen estiramiento con la ayuda del peso de las manos. Calma y contribuye a abrir la parte superior de la espalda.